Lawrence_lu 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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半馬 | 01:58:30 | 05:37/km | 第7半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	01:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'22")

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:26'32"

15 km

(01:20'56")

00:27'30" (+00'58")

00:56'22" (+02'56")

20 km

(01:49'48")

00:28'52" (+02'20")

Finish

(01:58:30)

日期: 2017-04-09 06:02 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2578 Cal - 總步數: 20114 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'48" (+00'44")

1012 / 1012

167 / 102

2

05'05"

(10'58")

05'04"

1002 / 2015

174 / 113

3

05'19"

(16'17")

05'18" (+00'14")

1002 / 3017

171 / 109

4

05'23"

(21'40")

05'21" (+00'17")

1003 / 4021

171 / 108

5

05'20"

(27'00")

05'18" (+00'14")

1005 / 5026

172 / 109

展開計圈分析

賽前宣言: 公司路跑社活動

賽後評分: 路線規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.81 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'02"	00:10'55"
3	05'16"	00:16'11"
4	05'23"	00:21'34"
5	05'20"	00:26'54"
6	05'21"	00:32'15"
7	05'22"	00:37'37"
8	05'20"	00:42'57"
9	05'09"	00:48'06"
10	05'20"	00:53'26"
11	05'20"	00:58'46"
12	05'44"	01:04'30"
13	05'28"	01:09'58"
14	05'28"	01:15'26"
15	05'30"	01:20'56"
16	05'36"	01:26'32"
17	05'47"	01:32'19"
18	05'50"	01:38'09"
19	05'52"	01:44'01"
20	05'47"	01:49'48"
21	06'06"	01:55'54"
21.3	08'16"	01:58'30"

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