Lawrence_lu 2016/10/22 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 02:25:37 | 06:54/km | 第2半馬

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+02'22")

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:30'19"

15 km

(01:38'54")

00:35'54" (+05'35")

01:09'10" (+06'10")

20 km

(02:12'10")

00:33'16" (+02'57")

Finish

(02:25:37)

日期: 2016-10-22 07:05 - 總爬升: 405 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2917 Cal - 總步數: 19681 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'24" (+01'07")

1000 / 1000

162 / 95

06'40"

(13'05")

06'39" (+01'22")

1002 / 2002

162 / 92

06'26"

(19'31")

06'23" (+01'06")

1006 / 3008

162 / 96

06'58"

(26'29")

06'56" (+01'39")

1003 / 4012

146 / 98

06'15"

(32'44")

06'11" (+00'54")

1008 / 5021

165 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~ 超越自己~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 66.11 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Hsu PoMin, 鐘和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'40"	00:13'05"
3	06'26"	00:19'31"
4	06'58"	00:26'29"
5	06'12"	00:32'41"
6	06'00"	00:38'41"
7	05'43"	00:44'24"
8	05'27"	00:49'51"
9	07'06"	00:56'57"
10	06'03"	01:03'00"
11	07'50"	01:10'50"
12	07'22"	01:18'12"
13	07'29"	01:25'41"
14	06'10"	01:31'51"
15	07'03"	01:38'54"
16	05'17"	01:44'11"
17	06'14"	01:50'25"
18	05'49"	01:56'14"
19	08'07"	02:04'21"
20	07'49"	02:12'10"
20.1	17'34"	02:13'28"