Ljj 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
ID 7344

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全馬 | 04:08:06 | 05:52/km | 第114馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:08:06
總名次	76 / 505
分組名次	29 / 180
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'21" (+00'30")

15 km

(01:16'14")

00:26'02" (+01'11")

00:52'21" (+02'09")

20 km

(01:42'33")

00:26'19" (+01'28")

25 km

(02:10'39")

00:28'06" (+03'15")

00:57'01" (+06'49")

30 km

(02:39'34")

00:28'55" (+04'04")

35 km

(03:11'37")

00:32'03" (+07'12")

01:11'03" (+20'51")

40 km

(03:50'37")

00:39'00" (+14'09")

Finish

(04:08:06)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 嘉義南故宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2306 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

熱到走路，還好順利完賽！

賽後評分: 跑南故宮讚，補給足，志工熱心，太陽太熱了，辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.40 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

sam1620, Binfen W 和其他 8 人說推

·

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-10 22:52 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'49"	00:09'37"
3	04'58"	00:14'35"
4	05'13"	00:19'48"
5	05'03"	00:24'51"
6	05'02"	00:29'53"
7	05'02"	00:34'55"
8	05'00"	00:39'55"
9	05'01"	00:44'56"
10	05'16"	00:50'12"
11	05'02"	00:55'14"
12	05'14"	01:00'28"
13	05'11"	01:05'39"
14	05'10"	01:10'49"
15	05'25"	01:16'14"
16	05'25"	01:21'39"
17	05'07"	01:26'46"
18	05'23"	01:32'09"
19	05'11"	01:37'20"
20	05'13"	01:42'33"
21	05'26"	01:47'59"
22	05'43"	01:53'42"
23	05'20"	01:59'02"
24	05'24"	02:04'26"
25	06'13"	02:10'39"
26	05'39"	02:16'18"
27	05'58"	02:22'16"
28	05'26"	02:27'42"
29	06'27"	02:34'09"
30	05'25"	02:39'34"
31	05'33"	02:45'07"
32	07'04"	02:52'11"
33	05'32"	02:57'43"
34	05'56"	03:03'39"
35	07'58"	03:11'37"
36	05'56"	03:17'33"
37	07'34"	03:25'07"
38	08'08"	03:33'15"
39	08'25"	03:41'40"
40	08'57"	03:50'37"
41	08'24"	03:59'01"
42	07'13"	04:06'14"
42.3	05'36"	04:08'11"

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