Ljj 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:56:29 | 05:36/km | 第113馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:56:29
總名次	110 / 673
分組名次	30 / 231
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+01'42")

00:56'55" (+02'15")

10 km

(00:56'55")

00:28'39" (+02'05")

15 km

(01:25'57")

00:29'02" (+02'28")

00:56'56" (+02'16")

20 km

(01:53'51")

00:27'54" (+01'20")

25 km

(02:20'25")

00:26'34"

00:54'40"

30 km

(02:48'31")

00:28'06" (+01'32")

35 km

(03:15'51")

00:27'20" (+00'46")

00:56'09" (+01'29")

40 km

(03:44'40")

00:28'49" (+02'15")

Finish

(03:56:29)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2292 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

順利無傷完賽！

賽後評分: 補給佳，交管很好，會讓跑者優先通行－－讚，志工辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.40 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

葉茂成, 林建良和其他 7 人說推

·

陳榮興午安～恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-03 14:16 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'36"	00:11'20"
3	05'34"	00:16'54"
4	05'30"	00:22'24"
5	05'52"	00:28'16"
6	05'32"	00:33'48"
7	05'34"	00:39'22"
8	06'03"	00:45'25"
9	05'36"	00:51'01"
10	05'54"	00:56'55"
11	05'35"	01:02'30"
12	05'58"	01:08'28"
13	05'17"	01:13'45"
14	06'14"	01:19'59"
15	05'58"	01:25'57"
16	05'52"	01:31'49"
17	05'35"	01:37'24"
18	05'36"	01:43'00"
19	05'39"	01:48'39"
20	05'12"	01:53'51"
21	05'22"	01:59'13"
22	05'07"	02:04'20"
23	05'11"	02:09'31"
24	05'32"	02:15'03"
25	05'22"	02:20'25"
26	05'51"	02:26'16"
27	05'34"	02:31'50"
28	05'28"	02:37'18"
29	05'31"	02:42'49"
30	05'42"	02:48'31"
31	05'32"	02:54'03"
32	05'24"	02:59'27"
33	05'21"	03:04'48"
34	05'22"	03:10'10"
35	05'41"	03:15'51"
36	05'50"	03:21'41"
37	05'51"	03:27'32"
38	06'05"	03:33'37"
39	05'17"	03:38'54"
40	05'46"	03:44'40"
41	05'57"	03:50'37"
42	05'24"	03:56'01"
42.1	06'27"	03:56'37"

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