jaychan 2015/10/03 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

26.0 km | 02:58:52 | 06:52/km | 第16半馬

2015 嘉里大榮公益綠色超半馬賽

官方成績
日期	2015-10-03
成績	02:58:52
總名次	364 / 1276
分組名次	317 / 924
平均速度	06:52/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:34'47" (+08'17")

15 km

(01:37'38")

00:36'21" (+09'51")

01:11'38" (+10'21")

20 km

(02:12'55")

00:35'17" (+08'47")

25 km

(02:53'39")

00:40'44" (+14'14")

00:00'00"

Finish

(02:58:52)

日期: 2015-10-03 06:01 - 總爬升: 245 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1724 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'08")

1000 / 1000

05'01"

(10'11")

05'01"

1000 / 2000

05'09"

(15'21")

05'09" (+00'08")

1000 / 3000

05'13"

(20'34")

05'13" (+00'12")

1000 / 4000

05'55"

(26'30")

05'55" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣很好景色更的美啊！

不過有一陣子沒跑山路外加好天氣

大約5k後就亂了陣腳配速亂亂配

變得很不好跑步難得第一次來跑日月潭

那就好好看美景再爬上爬下吧！

跑到後半真的有給它熱到！

賽前宣言: 難得又有免費賽事，又可以環湖，超正點的啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 170.86 km

adidas energy boost 2 ATR 累積 : 1057.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

揪ㄞ水, James Hsieh 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'02"	00:10'11"
3	05'10"	00:15'21"
4	05'13"	00:20'34"
5	05'56"	00:26'30"
6	07'23"	00:33'53"
7	07'24"	00:41'17"
8	05'25"	00:46'42"
9	06'35"	00:53'17"
10	08'00"	01:01'17"
11	06'38"	01:07'55"
12	05'28"	01:13'23"
13	08'31"	01:21'54"
14	07'22"	01:29'16"
15	08'22"	01:37'38"
16	09'25"	01:47'03"
17	05'16"	01:52'19"
18	05'41"	01:58'00"
19	07'22"	02:05'22"
20	07'33"	02:12'55"
21	07'09"	02:20'04"
22	06'54"	02:26'58"
23	10'36"	02:37'34"
24	08'42"	02:46'16"
25	07'23"	02:53'39"
25.8	06'39"	02:58'53"