jaychan 2015/03/15 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:07:23 | 06:02/km | 第12半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	02:07:23
總名次	1232 / 3403
分組名次	427 / 1050
平均速度	06:02/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:28'43" (+01'02")

15 km

(01:25'57")

00:29'33" (+01'52")

01:04'00" (+07'36")

20 km

(02:00'24")

00:34'27" (+06'46")

Finish

(02:07:23)

日期: 2015-03-15 06:08 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1978 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'38"

(02'38")

05'12" (+00'01")

505 / 505

02'40"

(05'18")

05'26" (+00'15")

489 / 995

02'53"

(08'11")

05'44" (+00'33")

501 / 1497

02'49"

(11'00")

05'33" (+00'22")

506 / 2003

02'46"

(13'46")

05'31" (+00'20")

500 / 2503

展開計圈分析

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jaychan

留言

新北市

jaychan

留言

要來破PB的卻因為睡過了頭

五點驚醒直接從三峽殺去台北

所以這次心跳帶忘了上也沒吃早餐沒上廁所

什麼都沒準備好就上國道

一開始速度一直快不起來停在五分半速至六分速

來到16K處體力開始下滑開始有想用走的念頭

因為這次離目標差了一大節

就抱著來玩賽心態慢慢跑

離終點前500M竟然還有個補給站

就給它每樣東西都吃一下再衝回終點

賽前宣言: 為了紀念賽衣就來衝個半馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.81 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 1288.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

James Hsieh, 黃小秋和其他 1 人說推

留言

James Hsieh 還好你有趕到，不然我們就被關門了…沒辦法跑…

2015-03-19 18:08 ·

1 個人推

jaychan 超級嚇到

2015-03-19 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'39"	00:10'59"
3	05'38"	00:16'37"
4	05'32"	00:22'09"
5	05'32"	00:27'41"
6	05'44"	00:33'25"
7	05'39"	00:39'04"
8	05'50"	00:44'54"
9	06'05"	00:50'59"
10	05'25"	00:56'24"
11	05'46"	01:02'10"
12	06'16"	01:08'26"
13	05'35"	01:14'01"
14	05'43"	01:19'44"
15	06'13"	01:25'57"
16	06'58"	01:32'55"
17	06'31"	01:39'26"
18	06'53"	01:46'19"
19	07'34"	01:53'53"
20	06'31"	02:00'24"
21	06'29"	02:06'53"
21.1	06'32"	02:07'26"