jaychan 2025/01/12 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

全馬 | 05:08:44 | 07:19/km | 第24馬

2025渣打臺北公益馬拉松 / Standard Chartered Taipei Charity Marathon

官方成績
日期	2025-01-12
成績	05:08:44
總名次	3082 / 3683
分組名次	1103 / 1239
平均速度	07:19/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:00'40"

10 km

(01:00'40")

00:31'09" (+01'38")

15 km

(01:32'17")

00:31'37" (+02'06")

01:04'51" (+04'11")

20 km

(02:05'31")

00:33'14" (+03'43")

25 km

(02:40'34")

00:35'03" (+05'32")

01:10'51" (+10'11")

30 km

(03:16'22")

00:35'48" (+06'17")

35 km

(04:02'10")

00:45'48" (+16'17")

01:30'03" (+29'23")

40 km

(04:46'25")

00:44'15" (+14'44")

Finish

(05:08:44)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 總統府-大佳河濱 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3176 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'25")

1000 / 1000

05'48"

(12'00")

05'48" (+00'02")

1000 / 2000

05'54"

(17'54")

05'54" (+00'08")

1000 / 3000

05'50"

(23'44")

05'50" (+00'04")

1000 / 4000

05'46"

(29'31")

05'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前預計得四點到會場找停車位

所以二點半起床，三點半出門

二年多沒跑全馬顯得有些緊張，只睡近三小時

原先有小龜陪跑，不過跑不到2K就因尿意變成獨跑

我也在上完中山橋解尿意

10K處第一條果膠，下一個水站開始吃BCAA

果膠分別為10 20 30 35吃了四條

BCAA不含賽前及賽後恢復也只吃了5條

進河濱15K沒多久被小龜刷卡

下南湖大橋開始享受太陽的熱情，手也慢慢熱起來

30K體力開始大掉速31K再上一次廁所

接下來的10K都是跑跑走走

剩最後5K左右被破5小時列車追過

只有遇到大炮才勉強跑起，不然就是走很大

跑完全馬發現最大攝氧量終於來到 47

目標萬金石前再衝到48

賽後評分: 補給一般般，行動廁所少了些\\r\\n接駁公車回總統府很方便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 87.66 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 253.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'49"	00:12'01"
3	05'54"	00:17'55"
4	05'50"	00:23'45"
5	05'46"	00:29'31"
6	05'59"	00:35'30"
7	06'29"	00:41'59"
8	06'03"	00:48'02"
9	06'15"	00:54'17"
10	06'23"	01:00'40"
11	06'01"	01:06'41"
12	06'09"	01:12'50"
13	06'06"	01:18'56"
14	07'09"	01:26'05"
15	06'12"	01:32'17"
16	06'23"	01:38'40"
17	06'36"	01:45'16"
18	06'58"	01:52'14"
19	06'41"	01:58'55"
20	06'36"	02:05'31"
21	07'34"	02:13'05"
22	06'45"	02:19'50"
23	07'18"	02:27'08"
24	06'46"	02:33'54"
25	06'40"	02:40'34"
26	06'48"	02:47'22"
27	06'42"	02:54'04"
28	07'15"	03:01'19"
29	07'13"	03:08'32"
30	07'50"	03:16'22"
31	08'26"	03:24'48"
32	08'11"	03:32'59"
33	09'07"	03:42'06"
34	09'29"	03:51'35"
35	10'35"	04:02'10"
36	08'58"	04:11'08"
37	09'09"	04:20'17"
38	08'21"	04:28'38"
39	08'18"	04:36'56"
40	09'29"	04:46'25"
41	09'48"	04:56'13"
42	08'40"	05:04'53"
42.6	06'42"	05:08'47"