jaychan 2024/11/10 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:35:43 | 07:22/km | 第37半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:35:43
總名次	865 / 1382
分組名次	131 / 190
平均速度	07:22/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:32'10" (+02'20")

15 km

(01:38'16")

00:36'16" (+06'26")

01:22'04" (+20'04")

20 km

(02:24'04")

00:45'48" (+15'58")

Finish

(02:35:43)

日期: 2024-11-10 06:50 - 地點: 浮洲橋-中正橋 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1675 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'01")

1000 / 1000

05'48"

(11'31")

05'48" (+00'06")

1000 / 2000

05'42"

(17'14")

05'42"

1000 / 3000

06'09"

(23'23")

06'09" (+00'27")

1000 / 4000

06'26"

(29'50")

06'26" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前一晚睡不到四小睡睡醒醒，整個分數不及格

早餐準備金牛角加冷黑咖啡，還行肚子沒不適

五點50前出發，發現機車還發不動，還好推車發動成功

六點10分左右到達浮洲橋，不過今年似乎人比較多，機車格滿98%

起跑溫度略高，且空氣也溼悶，比上次練長距離還不好跑

前12k有Brain陪跑，不過心跳拉到170以上後，體力下滑

剩最後的10K先是降速跑，接下來右小腿要抽筋的fu

期間有補給站都進去補好補滿，鹽糖、梅粉、香蕉、蠻牛狂吃狂喝

最後在19K處前還是抽了起來，跑走跑走調整慢速龜回終點

除了練不夠加上天氣悶熱，體重一直掉不來(80KG)

酒也沒喝9天，最後在板橋馬跑出使上最慢成績

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 早島禮漏給，毛巾千年不變，衣服今年沒認真設計
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 48.38 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 33.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'48"	00:11'31"
3	05'43"	00:17'14"
4	06'09"	00:23'23"
5	06'27"	00:29'50"
6	06'16"	00:36'06"
7	06'43"	00:42'49"
8	06'17"	00:49'06"
9	06'16"	00:55'22"
10	06'38"	01:02'00"
11	06'22"	01:08'22"
12	06'44"	01:15'06"
13	08'09"	01:23'15"
14	06'58"	01:30'13"
15	08'03"	01:38'16"
16	08'00"	01:46'16"
17	09'33"	01:55'49"
18	08'36"	02:04'25"
19	10'13"	02:14'38"
20	09'26"	02:24'04"
21	08'43"	02:32'47"
21.4	06'47"	02:35'48"