jaychan 2014/03/02 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:01:07 | 05:44/km | 第6半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	02:01:07
總名次	680 / -
分組名次	223 / -
平均速度	05:44/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24"

00:47'18"

10 km

(00:47'18")

00:26'54" (+06'30")

15 km

(01:16'06")

00:28'48" (+08'24")

00:58'52" (+11'34")

20 km

(01:46'10")

00:30'04" (+09'40")

Finish

(02:01:07)

日期: 2014-03-02 06:50 - 總爬升: 143 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2322 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'58"

(01'58")

05'33" (+05'14")

353 / 353

05'47"

(07'45")

03'38" (+03'19")

1590 / 1943

00'09"

(07'54")

00'19"

450 / 2394

01'31"

(09'25")

02'42" (+02'23")

560 / 2954

02'42"

(12'07")

05'20" (+05'01")

505 / 3459

展開計圈分析

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jaychan

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二點三十分起床三點半出門
坐四點的專車到萬金石
再利用坐車的時間吃能量膠
為了避免再次抽筋準備了兩包BCAA果膠
果然體能有差這次撐到20K處才有要抽的FU
雖然這次下著雨跑跑
加上一開始出隧道GPS就跑掉
整個配速控制的有點亂不過總算沒當步兵
即使有幾個坡超陡還是逼自己慢慢的跑
不過成績還是有小小進步啦
比之前半馬最佳快了48秒

賽前宣言: 破半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.06 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1440.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Francis, Ivy Tsao 和其他 13 人說推

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胡國池對啊主辦單位要補發

2014-03-06 16:01 ·

jaychan 還得等大會成績確認後才會全面補發完賽證書，有點慢！

2014-03-06 16:21 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	00'13"	00:07'48"
3	01'52"	00:09'40"
4	05'21"	00:15'01"
5	05'23"	00:20'24"
6	05'01"	00:25'25"
7	05'18"	00:30'43"
8	05'37"	00:36'20"
9	05'29"	00:41'49"
10	05'29"	00:47'18"
11	05'41"	00:52'59"
12	05'39"	00:58'38"
13	05'34"	01:04'12"
14	05'47"	01:09'59"
15	06'07"	01:16'06"
16	05'43"	01:21'49"
17	06'10"	01:27'59"
18	06'01"	01:34'00"
19	06'04"	01:40'04"
20	06'06"	01:46'10"
21	13'04"	01:59'14"
22	00'01"	01:59'15"
22.2	09'37"	02:01'07"