黃周義 2019/12/08 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:15:09 | 07:28/km | 第65馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:15:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:04'13" (+00'53")

10 km

(01:04'13")

00:34'00" (+03'47")

15 km

(01:36'13")

00:32'00" (+01'47")

01:03'20"

20 km

(02:07'33")

00:31'20" (+01'07")

25 km

(02:44'56")

00:37'23" (+07'10")

01:24'33" (+21'13")

30 km

(03:32'06")

00:47'10" (+16'57")

35 km

(04:13'51")

00:41'45" (+11'32")

01:19'34" (+16'14")

40 km

(04:51'40")

00:37'49" (+07'36")

Finish

(05:15:09)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 905 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3198 Cal - 總步數: 53728 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'43"

(14'43")

05'52"

2501 / 2501

184 / 92

16'08"

(30'51")

06'27" (+00'35")

2500 / 5002

181 / 85

18'12"

(49'03")

07'16" (+01'24")

2500 / 7503

172 / 79

16'15"

(01:05'18")

06'29" (+00'37")

2500 / 10003

182 / 84

16'10"

(01:21'28")

06'27" (+00'35")

2500 / 12504

181 / 85

展開計圈分析

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賽前宣言: 風景路線一級棒

賽後評分: 賽道風景好，挑戰性頗高，好馬一場。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.56 km

母子鱷魚根上來累積 : 5654.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小馬, Shumin Tsai 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'51"	00:11'26"
3	06'05"	00:17'31"
4	05'55"	00:23'26"
5	06'47"	00:30'13"
6	08'26"	00:38'39"
7	06'25"	00:45'04"
8	06'18"	00:51'22"
9	06'30"	00:57'52"
10	06'21"	01:04'13"
11	07'03"	01:11'16"
12	05'55"	01:17'11"
13	06'06"	01:23'17"
14	06'32"	01:29'49"
15	06'24"	01:36'13"
16	05'57"	01:42'10"
17	05'50"	01:48'00"
18	06'04"	01:54'04"
19	07'14"	02:01'18"
20	06'15"	02:07'33"
21	06'32"	02:14'05"
22	06'58"	02:21'03"
23	08'47"	02:29'50"
24	07'34"	02:37'24"
25	07'32"	02:44'56"
26	08'17"	02:53'13"
27	11'27"	03:04'40"
28	08'55"	03:13'35"
29	07'38"	03:21'13"
30	10'53"	03:32'06"
31	07'30"	03:39'36"
32	10'33"	03:50'09"
33	08'45"	03:58'54"
34	06'50"	04:05'44"
35	08'07"	04:13'51"
36	06'59"	04:20'50"
37	06'55"	04:27'45"
38	07'33"	04:35'18"
39	06'46"	04:42'04"
40	09'36"	04:51'40"
41	07'11"	04:58'51"
42	07'28"	05:06'19"
43	07'49"	05:14'08"
42.4	-1'-48"	05:15'09"