蘇裕峯 2019/12/08 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:28:17 | 07:46/km | 第100馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:28:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+04'06")

01:13'28" (+10'12")

10 km

(01:13'28")

00:39'02" (+08'42")

15 km

(01:46'24")

00:32'56" (+02'36")

01:03'16"

20 km

(02:16'44")

00:30'20"

25 km

(02:52'34")

00:35'50" (+05'30")

01:21'34" (+18'18")

30 km

(03:38'18")

00:45'44" (+15'24")

35 km

(04:23'03")

00:44'45" (+14'25")

01:25'55" (+22'39")

40 km

(05:04'13")

00:41'10" (+10'50")

Finish

(05:28:17)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 530 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'41")

1000 / 1000

06'21"

(12'44")

06'21" (+00'40")

1000 / 2000

06'32"

(19'16")

06'32" (+00'51")

1000 / 3000

08'17"

(27'33")

08'17" (+02'36")

1000 / 4000

06'51"

(34'24")

06'51" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

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台南

蘇裕峯

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最近還處於休跑的狀態
這兩場要湊滿百的賽事
只求無傷完賽快樂玩跑
#曾文馬 #臺北馬

賽後評分: 中規中矩、補給充足豐盛、志工熱情，比印象中的曾文馬進步許多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.60 km

Asics 虎走4 累積 : 903.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿斌, 謝孟錡和其他 1 人說推

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觀看另 2 則留言

楊秀文那下週百馬再恭喜一次😄！
我很少跑全馬，萬金石馬拉松竟然報全馬，可能會被關門，哈哈！

2019-12-09 15:23 ·

1 個人推

蘇裕峯偶爾越級打怪也很有趣，有時也能激發出自己的潛能來，但還是要隨時注意自身狀況，可以勉強別逞強，大家一起順利玩跑吧，加油！

2019-12-09 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'22"	00:12'45"
3	06'33"	00:19'18"
4	08'17"	00:27'35"
5	06'51"	00:34'26"
6	09'05"	00:43'31"
7	08'48"	00:52'19"
8	06'17"	00:58'36"
9	08'13"	01:06'49"
10	06'39"	01:13'28"
11	06'41"	01:20'09"
12	06'01"	01:26'10"
13	06'12"	01:32'22"
14	07'20"	01:39'42"
15	06'42"	01:46'24"
16	06'04"	01:52'28"
17	05'42"	01:58'10"
18	05'44"	02:03'54"
19	06'57"	02:10'51"
20	05'53"	02:16'44"
21	06'24"	02:23'08"
22	07'30"	02:30'38"
23	07'20"	02:37'58"
24	07'09"	02:45'07"
25	07'27"	02:52'34"
26	08'22"	03:00'56"
27	11'46"	03:12'42"
28	09'40"	03:22'22"
29	06'40"	03:29'02"
30	09'16"	03:38'18"
31	08'15"	03:46'33"
32	10'06"	03:56'39"
33	10'15"	04:06'54"
34	07'27"	04:14'21"
35	08'42"	04:23'03"
36	07'26"	04:30'29"
37	08'58"	04:39'27"
38	07'05"	04:46'32"
39	08'01"	04:54'33"
40	09'40"	05:04'13"
41	07'23"	05:11'36"
42	08'16"	05:19'52"
42.9	09'26"	05:28'21"