蕭錦炎 2024/09/19 訓練日誌

蕭錦炎台北市
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Adidas Adizero SL
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Nike React Infinity Run FK 3
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Nike Winflo 10
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Nike Pegasus 40
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nike pegasus 39
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
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Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3
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Nike Air zoom winflo 7
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Nike Air zoom winflo 7
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adidas Boston 8
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adidas Boston 8
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adidas Boston 8
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Adidas SL20
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PUMA SPEED 600 2 RED
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PUMA SPEED 600 2 GREEN
已使用了 4 年 6 個月 11 天
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Nike Pegasus 37
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New Balance 890v7G
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New Balance 890v7W
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賽事 (19)

最佳成績:

全馬 : 04:02:24

半馬 : 01:59:59

即將參加 :

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 2
跑

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 9
跑

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 16
跑

2025 陽明山超級馬拉松
01/18 剩餘天數 : 22
跑

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 23
跑

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 44
無傷完賽

2025 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松
02/16 剩餘天數 : 51
跑

2025 晨曦麥香馬拉松
02/23 剩餘天數 : 58
無傷完賽

2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松
02/23 剩餘天數 : 58
跑

2025 金頂蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 65
跑

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 65
跑

2025 高美濕地馬拉松
03/09 剩餘天數 : 72
跑

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰
03/23 剩餘天數 : 86
跑

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 86
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2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 93
跑

2025 第26屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
04/13 剩餘天數 : 107
跑

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 114
跑

2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 149
跑

【金磚】2025第九屆嘉義國際啤酒公益馬拉松
06/29 剩餘天數 : 184
跑

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20613.3 km |

647.1 km
2024 年 :

3033.6 km |

546.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	199.5	68.5
Nov	276.3	45.4
Oct	287.4	28.7
Sep	223.4	16.2
Aug	300.1	73.9
Jul	274.3	70.2

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蕭錦炎

5.6 km | 00:43:48 | 07:46/km

日期: 2024-09-19 07:27 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 438 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.2

Pace: 08'39" / 07'05" / 07'00" / 07'54" / 07'07" / 09'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

08'41" (+01'42")

1000 / 1000

07'04"

(15'46")

07'04" (+00'05")

1000 / 2000

06'59"

(22'45")

06'59"

1000 / 3000

07'54"

(30'39")

07'54" (+00'55")

1000 / 4000

07'06"

(37'46")

07'06" (+00'07")

1000 / 5000

06'01"

(43'48")

09'30" (+02'31")

634 / 5634

晨跑，今天肌肉的酸痛感消失大半，跑起來就很舒服。可能星期一太早恢復跑，也少見完賽後隔天跑較遠，恢復期拉長～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 223.40 km

Nike React Infinity Run FK 3 累積 : 317.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

ShihJiunhsiung 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	07'05"	00:15'44"
3	07'00"	00:22'44"
4	07'54"	00:30'38"
5	07'07"	00:37'45"
5.6	09'30"	00:43'47"

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