Eric-Lai 2013/10/27 訓練日誌

Eric-Lai 屏東
ID 5136

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Eric-Lai

恭喜破PB

半馬 | 01:21:35 | 03:52/km | 第3半馬

2013 Run To Love 創世冬季公益路跑賽

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:21:35
總名次	28 / 4047
分組名次	4 / 1452
平均速度	03:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'35")

00:19'35"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:20'54" (+01'19")

15 km

(01:01'37")

00:21'08" (+01'33")

00:41'05" (+00'36")

20 km

(01:21'34")

00:19'57" (+00'22")

Finish

(01:21:35)

日期: 2013-10-27 06:02 - 總爬升: 195 m - 地點: 高雄夢時代 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'38"

(03'38")

03'37"

1002 / 1002

03'54"

(07'32")

03'48" (+00'11")

1022 / 2024

03'48"

(11'20")

03'50" (+00'13")

990 / 3015

04'13"

(15'33")

04'09" (+00'32")

1014 / 4029

04'10"

(19'43")

04'08" (+00'31")

1004 / 5033

展開計圈分析

屏東

Eric-Lai

留言

雖然，這一次比賽只有19.5㎞，久久沒有練強度，賽前也沒有什麼練習，成績只有差強人意，這一天的賽事比較多，只好讓我撿到了一個分組第四。
但是，讓我高興的是這一次每㎞都有在我要求的有氧區內，朝著目標邁進。

賽前宣言: 加油，目標4分/㎞

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘭迪, ricky tseng 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'50"	00:07'28"
3	03'50"	00:11'18"
4	04'09"	00:15'27"
5	04'08"	00:19'35"
6	04'17"	00:23'52"
7	04'09"	00:28'01"
8	04'09"	00:32'10"
9	04'10"	00:36'20"
10	04'09"	00:40'29"
11	04'13"	00:44'42"
12	04'21"	00:49'03"
13	04'11"	00:53'14"
14	04'12"	00:57'26"
15	04'11"	01:01'37"
16	04'22"	01:05'59"
17	04'30"	01:10'29"
18	04'28"	01:14'57"
19	04'50"	01:19'47"
19.3	06'10"	01:21'34"