陳宗揚 2013/10/12 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

半馬 | 01:54:39 | 05:26/km | 第15半馬

2013躍馬后里路跑賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	01:54:39
總名次	278 / -
分組名次	71 / -
平均速度	05:26/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+00'54")

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:27'50"

15 km

(01:25'30")

00:28'56" (+01'06")

00:57'20" (+00'46")

20 km

(01:53'54")

00:28'24" (+00'34")

Finish

(01:54:39)

日期: 2013-10-12 06:59 - 總爬升: 203 m - 地點: 台中市后里區后里馬場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1738 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'23" (+00'24")

966 / 966

05'38"

(10'51")

05'36" (+00'37")

1002 / 1969

06'32"

(17'23")

06'35" (+01'36")

991 / 2960

05'55"

(23'18")

06'05" (+01'06")

972 / 3933

04'59"

(28'17")

04'59"

996 / 4929

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

王同安, 培慢～張志銘和其他 60 人說推

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陳宗揚謝謝各位前輩指教，還有進步空間，繼續再練。

2013-10-14 20:54 ·

shadow (LDS超馬團) 恭喜完賽！漂亮的速度~

2013-10-16 16:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'38"	00:11'07"
3	06'40"	00:17'47"
4	05'55"	00:23'42"
5	05'02"	00:28'44"
6	05'14"	00:33'58"
7	05'31"	00:39'29"
8	05'35"	00:45'04"
9	05'42"	00:50'46"
10	05'48"	00:56'34"
11	05'45"	01:02'19"
12	05'56"	01:08'15"
13	05'32"	01:13'47"
14	05'21"	01:19'08"
15	06'22"	01:25'30"
16	05'10"	01:30'40"
17	05'47"	01:36'27"
18	06'14"	01:42'41"
19	05'44"	01:48'25"
20	05'29"	01:53'54"
20.1	02'43"	01:54'10"