李忠憲 2025/03/16 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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李忠憲

全馬 | 04:07:13 | 05:51/km | 第15馬

2025 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	04:07:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+03'20")

01:00'27" (+03'59")

10 km

(01:00'27")

00:29'00" (+00'53")

15 km

(01:29'25")

00:28'58" (+00'51")

00:57'14" (+00'46")

20 km

(01:57'41")

00:28'16" (+00'09")

25 km

(02:26'02")

00:28'21" (+00'14")

00:56'28"

30 km

(02:54'09")

00:28'07"

35 km

(03:23'51")

00:29'42" (+01'35")

00:58'31" (+02'03")

40 km

(03:52'40")

00:28'49" (+00'42")

Finish

(04:07:13)

日期: 2025-03-16 06:32 - 天氣: 毛毛雨🌧️ - 平均心率: 161 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'16")

1000 / 1000

06'03"

(12'43")

06'03" (+00'40")

1000 / 2000

06'30"

(19'13")

06'30" (+01'07")

1000 / 3000

06'27"

(25'41")

06'27" (+01'04")

1000 / 4000

05'45"

(31'26")

05'45" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望跑得輕鬆一點。

賽後評分: 過30公里仍然左半邊腰臀出問題，直至內側足弓，用右腳拖著跑，忍著不適跑到最後3公里，情緒激動，崩潰狂奔最後一公里。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.58 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

顏琮益, 施雅華和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'53"	00:09'53"
2	02'50"	00:12'43"
3	06'31"	00:19'14"
4	06'27"	00:25'41"
5	05'46"	00:31'27"
6	06'04"	00:37'31"
7	05'41"	00:43'12"
8	05'51"	00:49'03"
9	05'38"	00:54'41"
10	05'46"	01:00'27"
11	05'46"	01:06'13"
12	05'34"	01:11'47"
13	05'52"	01:17'39"
14	05'40"	01:23'19"
15	06'06"	01:29'25"
16	05'39"	01:35'04"
17	05'35"	01:40'39"
18	05'39"	01:46'18"
19	05'31"	01:51'49"
20	05'52"	01:57'41"
21	05'29"	02:03'10"
22	05'32"	02:08'42"
23	06'15"	02:14'57"
24	05'31"	02:20'28"
25	05'34"	02:26'02"
26	06'03"	02:32'05"
27	05'28"	02:37'33"
28	05'38"	02:43'11"
29	05'30"	02:48'41"
30	05'28"	02:54'09"
31	06'07"	03:00'16"
32	05'37"	03:05'53"
33	06'18"	03:12'11"
34	05'39"	03:17'50"
35	06'01"	03:23'51"
36	05'49"	03:29'40"
37	05'43"	03:35'23"
38	05'52"	03:41'15"
39	05'38"	03:46'53"
40	05'47"	03:52'40"
41	05'40"	03:58'20"
42	07'10"	04:05'30"
42.7	02'21"	04:07'13"