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    Yung-Chao Feng 新竹
    ID 112707
    121 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Yung-Chao Feng
    全馬 | 04:31:54 | 06:26/km | 第49馬
    2016戀戀二水 跑水馬拉松
    官方成績
    日期2016-11-06
    成績04:31:54
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:26/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:29'16")
    00:29'16" (+01'18")00:58'57"
    10 km(00:58'57")
    00:29'41" (+01'43")
    15 km(01:26'55")
    00:27'58"00:59'31" (+00'34")
    20 km(01:58'28")
    00:31'33" (+03'35")
    25 km(02:32'08")
    00:33'40" (+05'42")01:04'13" (+05'16")
    30 km(03:02'41")
    00:30'33" (+02'35")
    35 km(03:37'44")
    00:35'03" (+07'05")01:11'05" (+12'08")
    40 km(04:13'46")
    00:36'02" (+08'04")
    Finish(04:31:54)

    日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 42987 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    29'19"  (29'19")
    05'51" (+00'16")5006 / 5006174 / 97
    2
    29'44"  (59'03")
    05'56" (+00'21")5001 / 10007162 / 103
    3
    28'00"  (01:27'03")
    05'35"5000 / 15008174 / 102
    4
    31'38"  (01:58'41")
    06'19" (+00'44")5003 / 20011152 / 103
    5
    33'59"  (02:32'40")
    06'47" (+01'12")5008 / 25020148 / 99
    展開計圈分析
    6
    30'26"  (03:03'06")
    06'04" (+00'29")5003 / 30024168 / 97
    7
    35'04"  (03:38'10")
    07'00" (+01'25")5003 / 35027153 / 92
    8
    36'09"  (04:14'19")
    07'13" (+01'38")5003 / 40030147 / 93
    9
    17'34"  (04:31'53")
    07'17" (+01'42")2411 / 42442137 / 99
    新竹
    Yung-Chao Feng
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    新竹
    Yung-Chao Feng
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    Yung-Chao Feng
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    Yung-Chao Feng
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    Yung-Chao Feng
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    坐清早的火車去二水,天亮得很快。
    本來還在瑞燕姐那邊講電話找跑友,就看到有兩個黑黑的人跑來跑去在暖身;是想拼多快?
    寄了物之後跟社團眾美女集結去外面的起點,這屆好多好多人啊!

    一起跑就塞在人潮裡,幸好兩K就散了,但朝陽也出現得很快;難道又是烤肉馬?
    乖乖地跟著後來的總五姐跑,可惜早上喝了咖啡,一直想跑廁所(*3),追得好累;中間還跟趴趴聊聊天、休息一下才追上去。
    跟半馬分流後幾K又要匯流;覺得有點好累,真的早餐不要吃油吱吱培根麵包,不舒服。
    招呼大家吃個冰涼米苔目後面就是下水,眼看已經跟不上總五姐,就旁邊看大家玩水也很開心;水流好大啊,聽說很冰。
    中間吃了一包能量膠,還發現路上有田中馬的里程數噴漆,難怪環境好眼熟。
    跑著跑著遇到教練在散步;天氣熱,下周又有一場,打算放掉、開始一路玩回去。
    恰巧玲君姐也來了,就裝一下認真。
    可惜遮蔭少又晴天,整個五分熟了,果然過卅K就欲振乏力…,無奈。
    這麼大的太陽底下,氣溫已經到30度了,不趕緊跑回去也很辛苦。後面的路線要繞來繞去,狀況就是一直看到附近道路有跑友,但搞不清楚是去程還是回程。
    尤其是明明回到會場旁邊了,箭頭還標示”直行”…。
    幸好有熱情地長青啦啦隊,以及自己顧把咩的志工,我有順便湊一咖。
    原來想4.5小時完成,到最後2~3K的道路窄、會車又多,還是慢慢走就好。

    回到會場就是拍一下崩壞的總五姐,喝個冰啤酒,拿了顆大柚子。
    也不太趕時間,與大家道別後就在瑞燕姐那邊吃便當。
    旁邊一個跑友排骨咬了半口身體就抽了一下,臉色痛苦地”抓著大腿”,然後說:啊,”小腿”抽筋。…我就幫他壓壓腿。
    要提這件事是因為這位先生還蠻享受的,看我壓得順手他就躺舒服了點看浮雲;我手好痠…。噗。

    後來有遇到惠萍回終點,這次是俏皮水手服喔。
    前一天跑完南竿山路馬,今天是來跑水節,真是好厲害啊~

    補給算不錯,第二站我就卡住了。
    水桶比較少,但幾乎都有小袋冰塊,每站都拿一次,對降溫效果蠻好的。
    年度第23馬。

    賽後評分: 還好
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 218.09 km Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1198.6 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    吳禹平(新竹路跑社), Mike Hsiao 和其他 2 人說推
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     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'19"00:06'19"
    205'42"00:12'01"
    306'04"00:18'05"
    405'27"00:23'32"
    505'44"00:29'16"
    606'55"00:36'11"
    705'15"00:41'26"
    805'23"00:46'49"
    905'30"00:52'19"
    1006'38"00:58'57"
    1105'28"01:04'25"
    1205'40"01:10'05"
    1306'09"01:16'14"
    1405'24"01:21'38"
    1505'17"01:26'55"
    1606'13"01:33'08"
    1705'12"01:38'20"
    1805'16"01:43'36"
    1907'13"01:50'49"
    2007'39"01:58'28"
    2106'03"02:04'31"
    2206'18"02:10'49"
    2305'47"02:16'36"
    2408'58"02:25'34"
    2506'34"02:32'08"
    2605'44"02:37'52"
    2705'32"02:43'24"
    2807'31"02:50'55"
    2905'56"02:56'51"
    3005'50"03:02'41"
    3108'01"03:10'42"
    3205'58"03:16'40"
    3306'31"03:23'11"
    3407'43"03:30'54"
    3506'50"03:37'44"
    3606'32"03:44'16"
    3708'10"03:52'26"
    3806'56"03:59'22"
    3907'03"04:06'25"
    4007'21"04:13'46"
    4107'56"04:21'42"
    4207'13"04:28'55"
    42.407'14"04:31'54"

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