賴建方（頭份） 2016/11/06 訓練日誌

賴建方（頭份）苗栗
ID 16468

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賴建方（頭份）

恭喜破PB

全馬 | 04:06:19 | 05:50/km | 第44馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:06:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+02'32")

00:59'03" (+03'33")

10 km

(00:59'03")

00:28'53" (+01'15")

15 km

(01:26'41")

00:27'38"

00:55'30"

20 km

(01:54'33")

00:27'52" (+00'14")

25 km

(02:23'01")

00:28'28" (+00'50")

00:56'53" (+01'23")

30 km

(02:51'26")

00:28'25" (+00'47")

35 km

(03:23'30")

00:32'04" (+04'26")

01:01'10" (+05'40")

40 km

(03:52'36")

00:29'06" (+01'28")

Finish

(04:06:19)

日期: 2016-11-06 06:33 - 總爬升: 154 m - 卡路里: 3133 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'48")

1000 / 1000

06'04"

(13'00")

06'04" (+00'57")

1000 / 2000

05'49"

(18'50")

05'49" (+00'42")

1000 / 3000

05'44"

(24'34")

05'44" (+00'37")

1000 / 4000

05'35"

(30'09")

05'35" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

賴建方（頭份）

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11月累積里程 : 428.53 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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Yupin Chiang Hi~賴大哥～
請教您～為什麼您平時練跑，速度不是特快，幾乎是六分速以後，比賽總能這麼快呀？秘訣是啥？能否透露幾招，讓我也學習學習呀～

2016-11-09 13:00 ·

1 個人推

賴建方（頭份） yupin chiang 您好：
平時也沒有特別練，只是有空就跑，慢慢跑以不受傷為原則，邊跑邊跟朋友聊天，鍛鍊肺活量，參賽前一天睡飽一點，保持好心情，成績自然就能進步，因為跑步是件快樂的事，加油，您一定也可以的。

2016-11-09 15:43 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'05"	00:13'01"
3	05'50"	00:18'51"
4	05'44"	00:24'35"
5	05'35"	00:30'10"
6	06'10"	00:36'20"
7	05'24"	00:41'44"
8	05'30"	00:47'14"
9	05'29"	00:52'43"
10	06'20"	00:59'03"
11	05'27"	01:04'30"
12	05'30"	01:10'00"
13	06'04"	01:16'04"
14	05'23"	01:21'27"
15	05'14"	01:26'41"
16	05'58"	01:32'39"
17	05'09"	01:37'48"
18	05'08"	01:42'56"
19	05'59"	01:48'55"
20	05'38"	01:54'33"
21	05'34"	02:00'07"
22	05'27"	02:05'34"
23	05'21"	02:10'55"
24	05'21"	02:16'16"
25	06'45"	02:23'01"
26	05'33"	02:28'34"
27	05'11"	02:33'45"
28	07'01"	02:40'46"
29	05'20"	02:46'06"
30	05'20"	02:51'26"
31	07'02"	02:58'28"
32	05'28"	03:03'56"
33	05'27"	03:09'23"
34	08'11"	03:17'34"
35	05'56"	03:23'30"
36	05'59"	03:29'29"
37	06'29"	03:35'58"
38	05'14"	03:41'12"
39	05'29"	03:46'41"
40	05'55"	03:52'36"
41	05'25"	03:58'01"
42	05'39"	04:03'40"
42.5	05'14"	04:06'19"