楊小閔 2024/12/22 訓練日誌

楊小閔高雄
ID 363416

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楊小閔

半馬 | 02:13:30 | 06:19/km | 第33半馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	02:13:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+00'38")

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:30'37"

15 km

(01:34'12")

00:32'20" (+01'43")

01:05'53" (+04'01")

20 km

(02:07'45")

00:33'33" (+02'56")

Finish

(02:13:30)

日期: 2024-12-22 06:31 - 總爬升: 158 m - 地點: 屏東縣立田徑場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'07")

1000 / 1000

06'25"

(12'30")

06'25" (+00'27")

1000 / 2000

06'13"

(18'44")

06'13" (+00'15")

1000 / 3000

06'25"

(25'09")

06'25" (+00'27")

1000 / 4000

06'04"

(31'13")

06'04" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 21K

賽後評分: 天氣涼爽~好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.18 km

Adidas duramo sl 累積 : 126.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

陳俊豪說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'26"	00:12'31"
3	06'13"	00:18'44"
4	06'26"	00:25'10"
5	06'05"	00:31'15"
6	06'03"	00:37'18"
7	06'15"	00:43'33"
8	06'06"	00:49'39"
9	05'58"	00:55'37"
10	06'15"	01:01'52"
11	06'27"	01:08'19"
12	06'19"	01:14'38"
13	06'21"	01:20'59"
14	06'38"	01:27'37"
15	06'35"	01:34'12"
16	06'46"	01:40'58"
17	06'29"	01:47'27"
18	06'44"	01:54'11"
19	06'36"	02:00'47"
20	06'58"	02:07'45"
20.8	07'05"	02:13'31"