背刀郎 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

背刀郎基隆
ID 8971

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半馬 | 01:38:42 | 04:40/km | 第24半馬

基隆建港130週年市長盃基福馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	01:38:42
總名次	7 / 237
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

官方證書

背刀郎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+17'50")

00:48'30" (+02'31")

10 km

(00:48'30")

00:16'05" (+01'30")

15 km

(01:19'54")

00:31'24" (+16'49")

00:45'59"

20 km

(01:34'29")

00:14'35"

Finish

(01:38:42)

日期: 2016-10-23 06:30 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 976 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'48")

04'55" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'23"

(15'11")

05'23" (+01'21")

1000 / 3000

4

05'48"

(21'00")

05'48" (+01'46")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'13")

05'13" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

背刀郎

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.89 km

夾腳拖累積 : 2608.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳教官, 深般若和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'20"	00:03'20"
2	04'55"	00:08'15"
3	05'24"	00:13'39"
4	05'48"	00:19'27"
5	12'58"	00:32'25"
6	00'07"	00:32'32"
7	01'53"	00:34'25"
8	04'37"	00:39'02"
9	04'24"	00:43'26"
10	05'04"	00:48'30"
11	04'41"	00:53'11"
12	04'23"	00:57'34"
13	05'14"	01:02'48"
14	05'10"	01:07'58"
15	11'56"	01:19'54"
16	00'06"	01:20'00"
17	01'44"	01:21'44"
18	04'03"	01:25'47"
19	04'20"	01:30'07"
20	04'22"	01:34'29"
20.6	04'14"	01:37'11"

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