莊羞明 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

莊羞明台南
ID 195704

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半馬 | 01:58:50 | 05:37/km | 第10半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'37")

00:55'37" (+00'27")

10 km

(00:55'37")

00:27'30"

15 km

(01:23'13")

00:27'36" (+00'06")

00:55'10"

20 km

(01:50'47")

00:27'34" (+00'04")

Finish

(01:58:50)

日期: 2016-03-20 06:01 - 地點: 古都馬拉松 - 天氣: 早起涼跑飄雨後太陽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1448 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'17")

05'30" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'36")

05'18" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'10")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'56"

(28'07")

05'56" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

莊羞明

·

順順跑~體驗爛到底的古都馬

賽前宣言: 順順看妹跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.90 km

Brooks 型號累積 : 113.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'30"	00:11'18"
3	05'19"	00:16'37"
4	05'34"	00:22'11"
5	05'56"	00:28'07"
6	05'18"	00:33'25"
7	05'32"	00:38'57"
8	05'36"	00:44'33"
9	05'38"	00:50'11"
10	05'26"	00:55'37"
11	05'28"	01:01'05"
12	05'17"	01:06'22"
13	05'27"	01:11'49"
14	05'32"	01:17'21"
15	05'52"	01:23'13"
16	05'26"	01:28'39"
17	05'35"	01:34'14"
18	05'25"	01:39'39"
19	05'34"	01:45'13"
20	05'34"	01:50'47"
21	05'29"	01:56'16"
21.5	05'13"	01:58'58"

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