晴空亂流 2016/03/06 訓練日誌

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晴空亂流

全馬 | 05:48:43 | 08:15/km | 第9馬

2016第二屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:48:43
總名次	380 / 1687
分組名次	101 / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+04'28")

01:07'57"

10 km

(01:07'57")

00:32'33" (+01'37")

15 km

(01:43'51")

00:35'54" (+04'58")

01:14'13" (+06'16")

20 km

(02:22'10")

00:38'19" (+07'23")

25 km

(02:53'06")

00:30'56"

01:11'29" (+03'32")

30 km

(03:33'39")

00:40'33" (+09'37")

35 km

(04:15'33")

00:41'54" (+10'58")

01:40'11" (+32'14")

40 km

(05:13'50")

00:58'17" (+27'21")

Finish

(05:48:43)

日期: 2016-03-06 06:01 - 總爬升: 132 m - 地點: 台中港旅客中心 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3201 Cal - 總步數: 43240 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'25"

(14'25")

06'19" (+00'45")

2276 / 2276

153 / 102

04'18"

(18'43")

49'53" (+44'19")

86 / 2363

32 / 62

11'26"

(30'09")

06'14" (+00'40")

1831 / 4194

158 / 101

01'01"

(31'10")

22'23" (+16'49")

45 / 4239

17 / 252

12'48"

(43'58")

05'44" (+00'10")

2231 / 6471

170 / 102

展開計圈分析

坎掉完全沒有重練之恢復馬

我又差點把全馬跑成6小時超馬了,哈~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 65.12 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 恭喜火影大~ ^^

2016-03-07 14:00 ·

講五德恭喜

2016-03-07 18:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'59"	00:12'43"
3	09'38"	00:22'21"
4	05'48"	00:28'09"
5	07'15"	00:35'24"
6	05'47"	00:41'11"
7	07'02"	00:48'13"
8	05'49"	00:54'02"
9	08'05"	01:02'07"
10	05'50"	01:07'57"
11	07'27"	01:15'24"
12	05'57"	01:21'21"
13	07'13"	01:28'34"
14	09'02"	01:37'36"
15	06'15"	01:43'51"
16	06'05"	01:49'56"
17	08'16"	01:58'12"
18	06'16"	02:04'28"
19	06'19"	02:10'47"
20	11'23"	02:22'10"
21	06'31"	02:28'41"
22	05'26"	02:34'07"
23	05'38"	02:39'45"
24	06'40"	02:46'25"
25	06'41"	02:53'06"
26	09'20"	03:02'26"
27	10'09"	03:12'35"
28	06'54"	03:19'29"
29	06'56"	03:26'25"
30	07'14"	03:33'39"
31	08'18"	03:41'57"
32	07'15"	03:49'12"
33	11'05"	04:00'17"
34	07'20"	04:07'37"
35	07'56"	04:15'33"
36	12'44"	04:28'17"
37	09'15"	04:37'32"
38	13'35"	04:51'07"
39	10'13"	05:01'20"
40	12'30"	05:13'50"
41	10'21"	05:24'11"
42	12'06"	05:36'17"
43	10'38"	05:46'55"
43.4	18'18"	05:53'59"