Genmei Chang 2016/02/28 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

43.5 km | 04:29:34 | 06:11/km | 第51馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:29:34
總名次	65 / 1040
分組名次	17 / 223
平均速度	06:11/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:28'57" (+05'18")

15 km

(01:19'07")

00:26'31" (+02'52")

00:58'06" (+05'30")

20 km

(01:50'42")

00:31'35" (+07'56")

25 km

(02:26'45")

00:36'03" (+12'24")

01:04'32" (+11'56")

30 km

(02:55'14")

00:28'29" (+04'50")

35 km

(03:28'43")

00:33'29" (+09'50")

01:08'46" (+16'10")

40 km

(04:04'00")

00:35'17" (+11'38")

Finish

(04:29:34)

日期: 2016-02-28 07:59 - 總爬升: 795 m - 地點: 丹大林道 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3525 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'51"

(09'51")

04'55" (+00'24")

2000 / 2000

09'02"

(18'53")

04'31"

2000 / 4000

10'40"

(29'34")

05'20" (+00'49")

2000 / 6000

11'47"

(41'21")

05'53" (+01'22")

2000 / 8000

11'15"

(52'36")

05'37" (+01'06")

2000 / 10000

展開計圈分析

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跑了兩年多，終於在第51場全馬賽事上凸台了！感冒下還硬去參加，回想起來真的有點冒險，所以沿路一直看著錶很怕爆心律！這種起起伏伏的賽道果真還是大抽筋了！跑過一次後，明年有機會還要再來挑戰，我想應該配速可以配得更穩！

賽前宣言: 第五十一號全馬，又是一場殘酷的山路馬，希望能順利挑戰成功！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 207.53 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hugo Liu, 阿甘Lee～OM 和其他 11 人說推

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阿甘Lee～OM 恭喜漂亮完賽上凸台~

2016-03-09 20:37 ·

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Genmei Chang 謝謝阿甘大哥，丹大的路線應該才是你的菜，明年參加妳應該也可以上凸台！

2016-03-09 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'48"	00:09'52"
3	04'19"	00:14'11"
4	04'42"	00:18'53"
5	04'46"	00:23'39"
6	05'55"	00:29'34"
7	05'07"	00:34'41"
8	06'40"	00:41'21"
9	06'39"	00:48'00"
10	04'36"	00:52'36"
11	05'17"	00:57'53"
12	05'27"	01:03'20"
13	04'50"	01:08'10"
14	05'28"	01:13'38"
15	05'29"	01:19'07"
16	05'20"	01:24'27"
17	05'38"	01:30'05"
18	06'33"	01:36'38"
19	06'39"	01:43'17"
20	07'25"	01:50'42"
21	06'09"	01:56'51"
22	04'46"	02:01'37"
23	06'06"	02:07'43"
24	11'07"	02:18'50"
25	07'55"	02:26'45"
26	06'23"	02:33'08"
27	05'02"	02:38'10"
28	05'34"	02:43'44"
29	05'27"	02:49'11"
30	06'03"	02:55'14"
31	06'38"	03:01'52"
32	10'05"	03:11'57"
33	07'02"	03:18'59"
34	05'16"	03:24'15"
35	04'28"	03:28'43"
36	05'35"	03:34'18"
37	09'24"	03:43'42"
38	09'41"	03:53'23"
39	05'35"	03:58'58"
40	05'02"	04:04'00"
41	05'03"	04:09'03"
42	05'56"	04:14'59"
43	06'16"	04:21'15"
44	08'00"	04:29'15"
44.1	05'40"	04:29'49"