李小山 2016/01/01 訓練日誌

李小山宜蘭
ID 51126

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李小山

恭喜破PB

全馬 | 04:01:51 | 05:43/km | 第2馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	04:01:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'01"

10 km

(00:53'01")

00:26'32" (+00'03")

15 km

(01:20'05")

00:27'04" (+00'35")

00:55'34" (+02'33")

20 km

(01:48'35")

00:28'30" (+02'01")

25 km

(02:17'29")

00:28'54" (+02'25")

00:57'05" (+04'04")

30 km

(02:45'40")

00:28'11" (+01'42")

35 km

(03:15'30")

00:29'50" (+03'21")

01:02'40" (+09'39")

40 km

(03:48'20")

00:32'50" (+06'21")

Finish

(04:01:51)

日期: 2016-01-01 06:40 - 總爬升: 225 m - 地點: 萬富國小 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

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手錶設定到智慧暫停以為可以破四哈第二馬

賽前宣言: 生日GO

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.31 km

美津濃 Wave sayonara2 累積 : 988.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jackie, Laura 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'27"	00:11'06"
3	05'10"	00:16'16"
4	05'00"	00:21'16"
5	05'13"	00:26'29"
6	05'17"	00:31'46"
7	05'13"	00:36'59"
8	05'16"	00:42'15"
9	05'30"	00:47'45"
10	05'16"	00:53'01"
11	05'27"	00:58'28"
12	05'28"	01:03'56"
13	05'15"	01:09'11"
14	05'29"	01:14'40"
15	05'25"	01:20'05"
16	05'35"	01:25'40"
17	06'02"	01:31'42"
18	05'21"	01:37'03"
19	05'41"	01:42'44"
20	05'51"	01:48'35"
21	06'31"	01:55'06"
22	05'40"	02:00'46"
23	05'21"	02:06'07"
24	05'19"	02:11'26"
25	06'03"	02:17'29"
26	05'24"	02:22'53"
27	05'31"	02:28'24"
28	06'13"	02:34'37"
29	05'19"	02:39'56"
30	05'44"	02:45'40"
31	05'58"	02:51'38"
32	06'21"	02:57'59"
33	05'52"	03:03'51"
34	06'06"	03:09'57"
35	05'33"	03:15'30"
36	07'02"	03:22'32"
37	05'55"	03:28'27"
38	05'58"	03:34'25"
39	06'10"	03:40'35"
40	07'45"	03:48'20"
41	06'02"	03:54'22"
42	05'55"	04:00'17"
42.3	04'47"	04:01'51"