100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/01/15 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:59:05 | 07:05/km | 第39馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+05'24")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:29'38"

15 km

(01:38'05")

00:33'25" (+03'47")

01:07'08" (+02'28")

20 km

(02:11'48")

00:33'43" (+04'05")

25 km

(02:48'26")

00:36'38" (+07'00")

01:18'32" (+13'52")

30 km

(03:30'20")

00:41'54" (+12'16")

35 km

(04:14'11")

00:43'51" (+14'13")

01:18'14" (+13'34")

40 km

(04:48'34")

00:34'23" (+04'45")

Finish

(04:59:05)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2564 Cal - 總步數: 49496 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'58" (+01'25")

1000 / 1000

177 / 80

06'19"

(13'18")

06'19" (+00'46")

1000 / 2000

182 / 86

06'02"

(19'20")

06'01" (+00'28")

1000 / 3001

184 / 89

05'58"

(25'18")

05'57" (+00'24")

1001 / 4003

184 / 90

10'00"

(35'18")

09'58" (+04'25")

1002 / 5005

123 / 81

展開計圈分析

05'46"

(41'04")

05'45" (+00'12")

1000 / 6005

185 / 93

05'35"

(46'39")

05'33"

1003 / 7008

188 / 95

05'50"

(52'29")

05'50" (+00'17")

1000 / 8008

172 / 99

06'55"

(59'24")

06'54" (+01'21")

1001 / 9010

175 / 82

05'53"

(01:05'17")

05'52" (+00'19")

1001 / 10011

185 / 91

05'52"

(01:11'09")

05'51" (+00'18")

1000 / 11012

186 / 91

06'44"

(01:17'53")

06'43" (+01'10")

1001 / 12014

166 / 89

06'27"

(01:24'20")

06'26" (+00'53")

1001 / 13015

184 / 84

06'28"

(01:30'48")

06'27" (+00'54")

1000 / 14015

183 / 84

08'38"

(01:39'26")

08'37" (+03'04")

1001 / 15016

159 / 72

06'06"

(01:45'32")

06'05" (+00'32")

1001 / 16018

182 / 89

07'03"

(01:52'35")

07'02" (+01'29")

1000 / 17019

163 / 86

05'45"

(01:58'20")

05'44" (+00'11")

1001 / 18020

188 / 92

07'00"

(02:05'20")

06'59" (+01'26")

1000 / 19021

169 / 84

09'01"

(02:14'21")

09'00" (+03'27")

1000 / 20021

150 / 73

10'20"

(02:24'41")

10'19" (+04'46")

1000 / 21022

125 / 77

06'58"

(02:31'39")

06'57" (+01'24")

1001 / 22023

171 / 84

06'18"

(02:37'57")

06'17" (+00'44")

1001 / 23025

178 / 89

06'26"

(02:44'23")

06'25" (+00'52")

1001 / 24026

174 / 89

07'44"

(02:52'07")

07'44" (+02'11")

1000 / 25026

163 / 79

10'16"

(03:02'23")

10'14" (+04'41")

1002 / 26028

137 / 70

07'08"

(03:09'31")

07'07" (+01'34")

1000 / 27028

169 / 82

07'19"

(03:16'50")

07'18" (+01'45")

1001 / 28030

168 / 81

06'59"

(03:23'49")

06'57" (+01'24")

1002 / 29033

173 / 82

08'31"

(03:32'20")

08'30" (+02'57")

1001 / 30034

158 / 74

06'21"

(03:38'41")

06'19" (+00'46")

1002 / 31037

177 / 89

09'32"

(03:48'13")

09'31" (+03'58")

1000 / 32038

148 / 70

08'01"

(03:56'14")

08'00" (+02'27")

1000 / 33038

160 / 77

09'29"

(04:05'43")

09'27" (+03'54")

1002 / 34041

148 / 71

11'00"

(04:16'43")

10'59" (+05'26")

1000 / 35042

123 / 73

06'14"

(04:22'57")

06'13" (+00'40")

1002 / 36044

182 / 87

06'51"

(04:29'48")

06'50" (+01'17")

1002 / 37046

181 / 80

05'51"

(04:35'39")

05'50" (+00'17")

1000 / 38047

187 / 91

08'02"

(04:43'41")

08'01" (+02'28")

1000 / 39047

161 / 77

07'34"

(04:51'15")

07'33" (+02'00")

1001 / 40049

151 / 87

06'28"

(04:57'43")

06'27" (+00'54")

1000 / 41050

183 / 84

01'22"

(04:59'05")

05'45" (+00'12")

237 / 41287

190 / 91

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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過年前，來到苗栗卓蘭跑馬拉松，感謝老天爺給力一個好天氣，只是賽道真的折磨人，上上下下的坡無止盡，甚至來個急陡坡與急下坡，真是好累人。

賽後評分: 賽道硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.26 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'18"	00:13'11"
3	05'56"	00:19'07"
4	05'58"	00:25'05"
5	09'57"	00:35'02"
6	05'43"	00:40'45"
7	05'30"	00:46'15"
8	05'12"	00:51'27"
9	07'22"	00:58'49"
10	05'51"	01:04'40"
11	05'49"	01:10'29"
12	06'45"	01:17'14"
13	06'16"	01:23'30"
14	06'19"	01:29'49"
15	08'16"	01:38'05"
16	06'28"	01:44'33"
17	07'03"	01:51'36"
18	05'39"	01:57'15"
19	06'27"	02:03'42"
20	08'06"	02:11'48"
21	11'31"	02:23'19"
22	06'48"	02:30'07"
23	06'27"	02:36'34"
24	06'21"	02:42'55"
25	05'31"	02:48'26"
26	10'46"	02:59'12"
27	08'26"	03:07'38"
28	07'22"	03:15'00"
29	06'51"	03:21'51"
30	08'29"	03:30'20"
31	05'57"	03:36'17"
32	09'20"	03:45'37"
33	07'13"	03:52'50"
34	09'03"	04:01'53"
35	12'18"	04:14'11"
36	06'05"	04:20'16"
37	07'00"	04:27'16"
38	05'47"	04:33'03"
39	06'12"	04:39'15"
40	09'19"	04:48'34"
41	06'03"	04:54'37"
41.3	15'25"	04:59'05"