林忠誠 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

林忠誠苗栗
ID 338495

47 位追隨者

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22.0 km | 01:53:14 | 05:08/km | 第14半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	01:53:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+01'11")

00:50'39"

10 km

(00:50'39")

00:24'51" (+00'14")

15 km

(01:16'52")

00:26'13" (+01'36")

00:50'50" (+00'11")

20 km

(01:41'29")

00:24'37"

Finish

(01:53:14)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1561 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'16")

04'55" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'57"

(15'13")

05'57" (+01'44")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'24")

05'10" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'23"

(25'48")

05'23" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 充滿上坡下坡的驚奇
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.02 km

adidas adios pro 3 粉累積 : 722.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Iris（玉米）和其他 4 人說推

·

Iris（玉米）恭喜高速完賽👍🎉🎊

2023-01-15 19:54 ·

2023-01-15 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'56"	00:09'17"
3	05'57"	00:15'14"
4	05'11"	00:20'25"
5	05'23"	00:25'48"
6	05'39"	00:31'27"
7	04'44"	00:36'11"
8	04'51"	00:41'02"
9	04'37"	00:45'39"
10	05'00"	00:50'39"
11	04'32"	00:55'11"
12	04'26"	00:59'37"
13	04'44"	01:04'21"
14	05'28"	01:09'49"
15	07'03"	01:16'52"
16	06'43"	01:23'35"
17	04'30"	01:28'05"
18	04'50"	01:32'55"
19	04'14"	01:37'09"
20	04'20"	01:41'29"
21	05'27"	01:46'56"
22	04'21"	01:51'17"
22.4	04'22"	01:53'15"

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