neo 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:50:13 | 06:52/km | 第63馬

2015 健康蘇澳全國馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:50:13
總名次	105 / 331
分組名次	41 / 116
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

01:00'18"

10 km

(01:00'18")

00:31'55" (+03'32")

15 km

(01:31'18")

00:31'00" (+02'37")

01:01'39" (+01'21")

20 km

(02:01'57")

00:30'39" (+02'16")

25 km

(02:36'54")

00:34'57" (+06'34")

01:09'07" (+08'49")

30 km

(03:11'04")

00:34'10" (+05'47")

35 km

(03:45'30")

00:34'26" (+06'03")

01:11'40" (+11'22")

40 km

(04:22'44")

00:37'14" (+08'51")

Finish

(04:50:13)

日期: 2015-10-25 06:09 - 總爬升: 585 m - 地點: 武荖坑 - 天氣: 陰天轉大雨 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3619 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

後半馬沒力了！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.57 km

Skechers GO run 4 累積 : 1536.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

yamato, 阮思兆和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'34"	00:11'43"
3	05'39"	00:17'22"
4	05'26"	00:22'48"
5	05'35"	00:28'23"
6	06'11"	00:34'34"
7	05'57"	00:40'31"
8	05'50"	00:46'21"
9	07'40"	00:54'01"
10	06'17"	01:00'18"
11	05'37"	01:05'55"
12	05'45"	01:11'40"
13	05'59"	01:17'39"
14	06'12"	01:23'51"
15	07'27"	01:31'18"
16	06'02"	01:37'20"
17	05'51"	01:43'11"
18	06'51"	01:50'02"
19	06'06"	01:56'08"
20	05'49"	02:01'57"
21	07'49"	02:09'46"
22	06'02"	02:15'48"
23	07'32"	02:23'20"
24	06'05"	02:29'25"
25	07'29"	02:36'54"
26	06'00"	02:42'54"
27	07'12"	02:50'06"
28	06'00"	02:56'06"
29	07'06"	03:03'12"
30	07'52"	03:11'04"
31	06'23"	03:17'27"
32	07'27"	03:24'54"
33	05'43"	03:30'37"
34	07'35"	03:38'12"
35	07'18"	03:45'30"
36	06'09"	03:51'39"
37	09'15"	04:00'54"
38	07'27"	04:08'21"
39	07'32"	04:15'53"
40	06'51"	04:22'44"
41	07'29"	04:30'13"
42	09'01"	04:39'14"
43	06'17"	04:45'31"
43.6	08'50"	04:50'33"

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