胡文宗 2013/06/01 訓練日誌

胡文宗台中
ID 2730

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胡文宗

全馬 | 04:12:40 | 05:59/km | 第13馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	04:12:40
總名次	118 / 1069
分組名次	25 / 287
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+01'48")

00:54'50" (+01'05")

10 km

(00:54'50")

00:27'40" (+02'18")

15 km

(01:20'12")

00:25'22"

00:53'45"

20 km

(01:48'35")

00:28'23" (+03'01")

25 km

(02:20'08")

00:31'33" (+06'11")

01:04'27" (+10'42")

30 km

(02:53'02")

00:32'54" (+07'32")

35 km

(03:32'19")

00:39'17" (+13'55")

01:16'44" (+22'59")

40 km

(04:09'46")

00:37'27" (+12'05")

Finish

(04:12:40)

日期: 2013-06-01 06:00 - 總爬升: 190 m - 地點: 台中市政府-台中港 - 天氣: 可以烤肉的大太陽 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 146.92 km

XT 上傳 | 12 years ago

小郭, wayne493 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'09"	00:10'22"
3	05'16"	00:15'38"
4	05'31"	00:21'09"
5	06'01"	00:27'10"
6	06'10"	00:33'20"
7	06'10"	00:39'30"
8	04'52"	00:44'22"
9	05'30"	00:49'52"
10	04'58"	00:54'50"
11	04'50"	00:59'40"
12	04'54"	01:04'34"
13	04'55"	01:09'29"
14	05'00"	01:14'29"
15	05'43"	01:20'12"
16	05'22"	01:25'34"
17	05'57"	01:31'31"
18	05'30"	01:37'01"
19	06'00"	01:43'01"
20	05'34"	01:48'35"
21	05'37"	01:54'12"
22	06'17"	02:00'29"
23	06'21"	02:06'50"
24	06'48"	02:13'38"
25	06'30"	02:20'08"
26	06'05"	02:26'13"
27	06'12"	02:32'25"
28	06'16"	02:38'41"
29	06'09"	02:44'50"
30	08'12"	02:53'02"
31	06'34"	02:59'36"
32	06'28"	03:06'04"
33	09'58"	03:16'02"
34	09'45"	03:25'47"
35	06'32"	03:32'19"
36	09'50"	03:42'09"
37	06'11"	03:48'20"
38	06'00"	03:54'20"
39	07'42"	04:02'02"
40	07'44"	04:09'46"
40.4	06'33"	04:12'04"