發哥 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 05:45:33 | 08:11/km | 第4馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:45:33
總名次	437 / 1054
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

01:06'24"

10 km

(01:06'24")

00:37'16" (+08'08")

15 km

(01:52'24")

00:46'00" (+16'52")

01:19'22" (+12'58")

20 km

(02:25'46")

00:33'22" (+04'14")

25 km

(03:13'22")

00:47'36" (+18'28")

01:41'27" (+35'03")

30 km

(04:07'13")

00:53'51" (+24'43")

35 km

(04:40'40")

00:33'27" (+04'19")

01:06'35" (+00'11")

40 km

(05:13'48")

00:33'08" (+04'00")

Finish

(05:45:33)

日期: 2013-05-05 07:00 - 總爬升: 1540 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 232.20 km

XT 上傳 | 12 years ago

榮宏, 深般若和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'08"	00:11'04"
3	05'43"	00:16'47"
4	06'11"	00:22'58"
5	06'10"	00:29'08"
6	06'42"	00:35'50"
7	06'52"	00:42'42"
8	07'54"	00:50'36"
9	08'08"	00:58'44"
10	07'40"	01:06'24"
11	10'01"	01:16'25"
12	08'54"	01:25'19"
13	08'45"	01:34'04"
14	07'24"	01:41'28"
15	10'56"	01:52'24"
16	07'32"	01:59'56"
17	06'40"	02:06'36"
18	07'14"	02:13'50"
19	06'10"	02:20'00"
20	05'46"	02:25'46"
21	06'10"	02:31'56"
22	08'52"	02:40'48"
23	10'24"	02:51'12"
24	10'14"	03:01'26"
25	11'56"	03:13'22"
26	11'04"	03:24'26"
27	11'50"	03:36'16"
28	13'04"	03:49'20"
29	09'27"	03:58'47"
30	08'26"	04:07'13"
31	06'31"	04:13'44"
32	06'49"	04:20'33"
33	06'56"	04:27'29"
34	06'36"	04:34'05"
35	06'35"	04:40'40"
36	06'50"	04:47'30"
37	06'21"	04:53'51"
38	06'28"	05:00'19"
39	06'15"	05:06'34"
40	07'14"	05:13'48"
41	07'16"	05:21'04"
42	09'05"	05:30'09"
43	11'03"	05:41'12"
43.4	11'52"	05:45'40"

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朋友動態

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