陳銘信 2015/04/19 訓練日誌

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陳銘信

全馬 | 03:25:28 | 04:52/km | 第6馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	03:25:28
總名次	67 / 2200
分組名次	24 / 626
平均速度	04:52/km

官方證書

陳銘信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:26'00" (+02'24")

15 km

(01:14'36")

00:25'00" (+01'24")

00:52'04" (+02'28")

20 km

(01:41'40")

00:27'04" (+03'28")

25 km

(02:08'08")

00:26'28" (+02'52")

00:52'28" (+02'52")

30 km

(02:34'08")

00:26'00" (+02'24")

35 km

(02:59'32")

00:25'24" (+01'48")

00:51'16" (+01'40")

40 km

(03:25'24")

00:25'52" (+02'16")

Finish

(03:25:28)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 246 m - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

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2014在葫蘆墩左膝中ITB 跑不到10K棄賽
今年2015 雪恥成功!!
去年目標4小時內完賽今年3小半內完賽外加上凸台
唯一的缺憾就是團報資料填錯男戊組變男丁組
如果組別沒填錯的話...我應該是分組5...
後來想想都有上凸台就算了~
持續半年月跑量200K
平時扎實的訓練效果顯著
在心理撞牆期時只有雙腿沒有背叛我
硬拉著我的身體回終點~

4月累積里程 : 173.61 km

NIKE ZOOM STREAK LT 2 累積 : 312.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳宗霖, 林長億和其他 2 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'44"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'32"	00:18'48"
5	04'48"	00:23'36"
6	04'32"	00:28'08"
7	04'36"	00:32'44"
8	04'56"	00:37'40"
9	04'56"	00:42'36"
10	07'00"	00:49'36"
11	04'44"	00:54'20"
12	05'00"	00:59'20"
13	05'04"	01:04'24"
14	04'40"	01:09'04"
15	05'32"	01:14'36"
16	05'16"	01:19'52"
17	05'48"	01:25'40"
18	05'08"	01:30'48"
19	05'48"	01:36'36"
20	05'04"	01:41'40"
21	05'16"	01:46'56"
22	05'32"	01:52'28"
23	04'56"	01:57'24"
24	05'32"	02:02'56"
25	05'12"	02:08'08"
26	04'56"	02:13'04"
27	05'16"	02:18'20"
28	05'24"	02:23'44"
29	07'20"	02:31'04"
30	03'04"	02:34'08"
31	05'20"	02:39'28"
32	04'56"	02:44'24"
33	05'20"	02:49'44"
34	04'56"	02:54'40"
35	04'52"	02:59'32"
36	05'20"	03:04'52"
37	05'20"	03:10'12"
38	05'40"	03:15'52"
39	05'08"	03:21'00"
39.9	04'43"	03:25'24"