WLY 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:37:42 | 08:00/km | 第5馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:37:42
總名次	379 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

官方證書

WLY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+04'29")

01:15'29" (+14'56")

10 km

(01:15'29")

00:43'45" (+16'30")

15 km

(02:02'06")

00:46'37" (+19'22")

01:17'49" (+17'16")

20 km

(02:33'18")

00:31'12" (+03'57")

25 km

(03:17'15")

00:43'57" (+16'42")

01:29'30" (+28'57")

30 km

(04:02'48")

00:45'33" (+18'18")

35 km

(04:30'03")

00:27'15"

01:00'33"

40 km

(05:03'21")

00:33'18" (+06'03")

Finish

(05:37:42)

日期: 2013-05-05 07:00 - 總爬升: 1545 m - 地點: 三峽紫微天后宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1741 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'35" (+01'34")

1010 / 1010

05'37"

(12'17")

05'36" (+00'35")

1002 / 2012

06'16"

(18'33")

06'12" (+01'11")

1008 / 3020

06'49"

(25'22")

06'43" (+01'42")

1013 / 4034

06'38"

(32'00")

06'40" (+01'39")

994 / 5028

展開計圈分析

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賽後評分: 補給不錯，最後還提供台啤、魯味等下酒菜呢!! 路線就太讓人挫敗了>"<…有一半在爬山，不能怪承辦單位，是自己本事不夠，要再加油了!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 120.59 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 87.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

自由, Daniel 和其他 55 人說推

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哈林Harlem 恭喜你完賽!!我是穿著螢光黃風衣的志工[有事請問我]先生!!

2013-05-07 00:51 ·

EricTsai168 帥氣終點照一張 https://lh3.googleusercontent.com/-jnENRrDJ2gM/UYe9m7noPbI/AAAAAAAAC00/6I1uzl3AjFM/w1280-h853-no/5D3_1756.JPG

2013-05-07 15:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'35"	00:12'13"
3	06'14"	00:18'27"
4	06'45"	00:25'12"
5	06'32"	00:31'44"
6	07'42"	00:39'26"
7	08'03"	00:47'29"
8	10'28"	00:57'57"
9	09'09"	01:07'06"
10	08'23"	01:15'29"
11	10'27"	01:25'56"
12	09'10"	01:35'06"
13	09'29"	01:44'35"
14	07'24"	01:51'59"
15	10'07"	02:02'06"
16	08'05"	02:10'11"
17	05'11"	02:15'22"
18	07'02"	02:22'24"
19	05'34"	02:27'58"
20	05'20"	02:33'18"
21	05'06"	02:38'24"
22	06'53"	02:45'17"
23	10'57"	02:56'14"
24	09'47"	03:06'01"
25	11'14"	03:17'15"
26	09'28"	03:26'43"
27	10'12"	03:36'55"
28	11'44"	03:48'39"
29	06'43"	03:55'22"
30	07'26"	04:02'48"
31	05'25"	04:08'13"
32	05'59"	04:14'12"
33	05'16"	04:19'28"
34	05'31"	04:24'59"
35	05'04"	04:30'03"
36	05'16"	04:35'19"
37	05'19"	04:40'38"
38	06'45"	04:47'23"
39	06'53"	04:54'16"
40	09'05"	05:03'21"
41	07'10"	05:10'31"
42	09'07"	05:19'38"
43	11'15"	05:30'53"
43.5	15'36"	05:39'17"