Adolph Dong 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Adolph Dong 新北市
ID 67901

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恭喜破PB

全馬 | 03:34:32 | 05:05/km | 第10馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:34:32
總名次	231 / 3402
分組名次	65 / 976
平均速度	05:05/km

官方證書

Adolph Dong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:23'10" (+00'31")

15 km

(01:09'36")

00:23'47" (+01'08")

00:48'06" (+02'17")

20 km

(01:33'55")

00:24'19" (+01'40")

25 km

(01:58'24")

00:24'29" (+01'50")

00:49'33" (+03'44")

30 km

(02:23'28")

00:25'04" (+02'25")

35 km

(02:52'30")

00:29'02" (+06'23")

01:02'36" (+16'47")

40 km

(03:26'04")

00:33'34" (+10'55")

Finish

(03:34:32)

日期: 2014-12-14 08:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

新北市

Adolph Dong

·

新北市

Adolph Dong

·

新北市

Adolph Dong

·

30k就跑到抽筋了....訓練不夠＆前一天走太久
下次改進
差點就進330了。。。看來要等明年才有機會了

賽前宣言: 十馬護衛隊

賽後評分: 起跑時，藝人宣傳擋在前面，有點奇怪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.18 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 8923.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Vincent Lee, 石崇崇和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'30"	00:08'56"
3	04'29"	00:13'25"
4	04'34"	00:17'59"
5	04'40"	00:22'39"
6	04'37"	00:27'16"
7	04'31"	00:31'47"
8	04'44"	00:36'31"
9	04'40"	00:41'11"
10	04'38"	00:45'49"
11	04'53"	00:50'42"
12	04'41"	00:55'23"
13	04'37"	01:00'00"
14	04'52"	01:04'52"
15	04'44"	01:09'36"
16	04'48"	01:14'24"
17	04'52"	01:19'16"
18	04'45"	01:24'01"
19	04'59"	01:29'00"
20	04'55"	01:33'55"
21	04'55"	01:38'50"
22	04'56"	01:43'46"
23	04'52"	01:48'38"
24	04'53"	01:53'31"
25	04'53"	01:58'24"
26	04'56"	02:03'20"
27	04'51"	02:08'11"
28	04'52"	02:13'03"
29	05'16"	02:18'19"
30	05'09"	02:23'28"
31	05'31"	02:28'59"
32	05'07"	02:34'06"
33	06'26"	02:40'32"
34	05'46"	02:46'18"
35	06'12"	02:52'30"
36	06'39"	02:59'09"
37	06'35"	03:05'44"
38	06'57"	03:12'41"
39	06'40"	03:19'21"
40	06'43"	03:26'04"
40.5	05'32"	03:28'41"

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