Lionel Chen 2014/11/23 訓練日誌

Lionel Chen 台南
ID 19036

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Lionel Chen

全馬 | 03:57:49 | 05:38/km | 第15馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	03:57:49
總名次	313 / 2150
分組名次	86 / 641
平均速度	05:38/km

官方證書

Lionel Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'04")

00:54'40" (+00'24")

10 km

(00:54'40")

00:27'00" (+00'24")

15 km

(01:21'16")

00:26'36"

00:54'16"

20 km

(01:48'56")

00:27'40" (+01'04")

25 km

(02:16'28")

00:27'32" (+00'56")

00:56'36" (+02'20")

30 km

(02:45'32")

00:29'04" (+02'28")

35 km

(03:15'08")

00:29'36" (+03'00")

00:59'44" (+05'28")

40 km

(03:45'16")

00:30'08" (+03'32")

Finish

(03:57:49)

日期: 2014-11-23 07:01 - 地點: 屏東 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'28" (+01'14")

1004 / 1004

05'23"

(11'53")

05'23" (+00'09")

999 / 2004

05'25"

(17'18")

05'26" (+00'12")

996 / 3000

05'29"

(22'47")

05'25" (+00'11")

1010 / 4010

05'42"

(28'29")

05'42" (+00'28")

998 / 5008

展開計圈分析

台南

Lionel Chen

留言

總算有了Sub4的記錄了，晶片時間: 3:57:14

Follow Runkeeper Sub4菜單已經三個月了
上次田中馬結束就興起要驗收成果的念頭
剛好年底前還有屏東與阿公店兩場平地馬，有破PB的機會
前兩天按計劃休跑，連帶讓心情沈澱下來
起跑後按配速順順的跑，出屏東市區後周圍都是速度相當的選手，跑起來相當舒服
自17K開始，每5K補充一顆BCAA，預防抽筋
遇到補給站有鹽巴，就趕緊補充
後半馬雖然腿筋都緊緊的
但還可以維持一定的速度，總算無傷完賽

前半馬約1:55，跟自己半馬PB相當
後半馬則花了2:02，看來還要再多練長距離才行

賽後則遇上了黃順吉大哥
一起拍了合照，並討教了一番
出乎意料，黃大哥居然是前年才踏入馬界
真是神人啊～～～

附帶一提
從海豐要轉單車國道時，被賁俊蓮賁姐刷過
到了29K的時候看到賁姐跟跑友在散步
沒想到進到瑞光路後賁姐突然從後方殺出
然後一路徜徉而去，連背影都望不到
也是神人...

賽前宣言: 第二年參加

11月累積里程 : 334.56 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT-2 累積 : 3703.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Miss Lo, 陳信傑和其他 33 人說推

留言

觀看另 6 則留言

sunway 恭喜陳大破4又破PB!!

2014-11-25 20:54 ·

1 個人推

健康跑進步太快了!

2015-01-22 12:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'24"	00:16'32"
4	05'24"	00:21'56"
5	05'44"	00:27'40"
6	05'24"	00:33'04"
7	05'16"	00:38'20"
8	05'28"	00:43'48"
9	05'24"	00:49'12"
10	05'28"	00:54'40"
11	05'20"	01:00'00"
12	05'16"	01:05'16"
13	05'36"	01:10'52"
14	05'12"	01:16'04"
15	05'12"	01:21'16"
16	05'36"	01:26'52"
17	05'20"	01:32'12"
18	05'44"	01:37'56"
19	05'32"	01:43'28"
20	05'28"	01:48'56"
21	05'40"	01:54'36"
22	05'16"	01:59'52"
23	05'44"	02:05'36"
24	05'24"	02:11'00"
25	05'28"	02:16'28"
26	05'52"	02:22'20"
27	05'36"	02:27'56"
28	06'08"	02:34'04"
29	05'48"	02:39'52"
30	05'40"	02:45'32"
31	06'20"	02:51'52"
32	05'32"	02:57'24"
33	06'16"	03:03'40"
34	05'44"	03:09'24"
35	05'44"	03:15'08"
36	05'52"	03:21'00"
37	06'20"	03:27'20"
38	05'56"	03:33'16"
39	06'20"	03:39'36"
40	05'40"	03:45'16"
41	05'40"	03:50'56"
42	05'36"	03:56'32"
42.0	31'06"	03:57'00"