黑叶 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:00:45 | 07:07/km | 第62馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:00:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+01'37")

01:09'04" (+03'32")

10 km

(01:09'04")

00:35'07" (+02'47")

15 km

(01:42'16")

00:33'12" (+00'52")

01:05'32"

20 km

(02:14'36")

00:32'20"

25 km

(02:49'56")

00:35'20" (+03'00")

01:14'04" (+08'32")

30 km

(03:28'40")

00:38'44" (+06'24")

35 km

(04:05'33")

00:36'53" (+04'33")

01:12'30" (+06'58")

40 km

(04:41'10")

00:35'37" (+03'17")

Finish

(05:00:45)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 657 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1881 Cal - 總步數: 48278 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'09")

1000 / 1000

177 / 88

2

06'59"

(13'19")

06'58" (+00'48")

1000 / 2001

176 / 81

3

07'02"

(20'21")

07'01" (+00'51")

1000 / 3001

172 / 82

4

06'34"

(26'55")

06'33" (+00'23")

1000 / 4001

166 / 91

5

07'33"

(34'28")

07'32" (+01'22")

1000 / 5002

170 / 77

展開計圈分析

6

08'13"

(42'41")

08'12" (+02'02")

1001 / 6004

167 / 72

7

06'52"

(49'33")

06'51" (+00'41")

1000 / 7004

166 / 87

8

06'32"

(56'05")

06'31" (+00'21")

1000 / 8005

165 / 92

9

07'06"

(01:03'11")

07'05" (+00'55")

1001 / 9007

165 / 85

10

07'11"

(01:10'22")

07'10" (+01'00")

1000 / 10007

156 / 88

11

07'15"

(01:17'37")

07'13" (+01'03")

1002 / 11010

163 / 84

12

06'22"

(01:23'59")

06'21" (+00'11")

1000 / 12011

153 / 102

13

06'40"

(01:30'39")

06'40" (+00'30")

1000 / 13011

152 / 98

14

06'31"

(01:37'10")

06'30" (+00'20")

1000 / 14011

157 / 97

15

06'39"

(01:43'49")

06'36" (+00'26")

1007 / 15018

154 / 98

16

06'29"

(01:50'18")

06'28" (+00'18")

1002 / 16021

144 / 107

17

06'11"

(01:56'29")

06'10"

1000 / 17021

142 / 113

18

07'06"

(02:03'35")

07'05" (+00'55")

1000 / 18021

153 / 91

19

06'49"

(02:10'24")

06'48" (+00'38")

1000 / 19022

148 / 98

20

06'45"

(02:17'09")

06'43" (+00'33")

1004 / 20026

158 / 94

21

07'31"

(02:24'40")

07'29" (+01'19")

1002 / 21029

162 / 82

22

06'44"

(02:31'24")

06'42" (+00'32")

1002 / 22032

149 / 99

23

07'24"

(02:38'48")

07'23" (+01'13")

1000 / 23033

161 / 83

24

07'18"

(02:46'06")

07'15" (+01'05")

1006 / 24039

161 / 85

25

07'17"

(02:53'23")

07'16" (+01'06")

1002 / 25041

162 / 84

26

08'44"

(03:02'07")

08'43" (+02'33")

1000 / 26042

168 / 67

27

08'47"

(03:10'54")

08'45" (+02'35")

1003 / 27045

186 / 61

28

06'57"

(03:17'51")

06'56" (+00'46")

1001 / 28047

158 / 90

29

07'34"

(03:25'25")

07'33" (+01'23")

1000 / 29047

150 / 88

30

07'44"

(03:33'09")

07'43" (+01'33")

1002 / 30050

166 / 77

31

08'21"

(03:41'30")

08'20" (+02'10")

1000 / 31050

180 / 66

32

07'27"

(03:48'57")

07'26" (+01'16")

1002 / 32052

156 / 86

33

07'02"

(03:55'59")

07'01" (+00'51")

1001 / 33053

153 / 92

34

07'16"

(04:03'15")

07'11" (+01'01")

1009 / 34063

158 / 87

35

07'34"

(04:10'49")

07'33" (+01'23")

1001 / 35065

159 / 83

36

07'22"

(04:18'11")

07'21" (+01'11")

1001 / 36067

152 / 88

37

06'34"

(04:24'45")

06'33" (+00'23")

1000 / 37068

142 / 106

38

06'55"

(04:31'40")

06'54" (+00'44")

1001 / 38069

145 / 99

39

08'29"

(04:40'09")

08'27" (+02'17")

1002 / 39072

166 / 70

40

07'14"

(04:47'23")

07'13" (+01'03")

1001 / 40073

150 / 92

41

07'18"

(04:54'41")

07'17" (+01'07")

1000 / 41074

141 / 97

42

06'04"

(05:00'45")

08'16" (+02'06")

732 / 41807

178 / 67

賽後評分: 台
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.46 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Tân Bín-gān 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'56"	00:13'11"
3	06'54"	00:20'05"
4	06'30"	00:26'35"
5	07'22"	00:33'57"
6	08'14"	00:42'11"
7	06'37"	00:48'48"
8	06'24"	00:55'12"
9	06'58"	01:02'10"
10	06'54"	01:09'04"
11	07'17"	01:16'21"
12	06'19"	01:22'40"
13	06'19"	01:28'59"
14	06'32"	01:35'31"
15	06'45"	01:42'16"
16	06'18"	01:48'34"
17	05'59"	01:54'33"
18	06'26"	02:00'59"
19	07'01"	02:08'00"
20	06'36"	02:14'36"
21	06'58"	02:21'34"
22	06'40"	02:28'14"
23	07'25"	02:35'39"
24	07'22"	02:43'01"
25	06'55"	02:49'56"
26	07'52"	02:57'48"
27	08'59"	03:06'47"
28	07'17"	03:14'04"
29	06'51"	03:20'55"
30	07'45"	03:28'40"
31	07'41"	03:36'21"
32	08'23"	03:44'44"
33	06'48"	03:51'32"
34	06'55"	03:58'27"
35	07'06"	04:05'33"
36	07'21"	04:12'54"
37	06'56"	04:19'50"
38	06'18"	04:26'08"
39	06'57"	04:33'05"
40	08'05"	04:41'10"
41	07'04"	04:48'14"
42	07'26"	04:55'40"
41.8	-26'-39"	05:00'45"

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