莉子 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

莉子新北市
ID 440442

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:26:29 | 07:44/km | 第1馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:26:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+03'01")

01:11'36" (+04'22")

10 km

(01:11'36")

00:36'00" (+03'25")

15 km

(01:46'15")

00:34'39" (+02'04")

01:07'14"

20 km

(02:18'50")

00:32'35"

25 km

(02:56'48")

00:37'58" (+05'23")

01:19'40" (+12'26")

30 km

(03:38'30")

00:41'42" (+09'07")

35 km

(04:23'38")

00:45'08" (+12'33")

01:26'13" (+18'59")

40 km

(05:04'43")

00:41'05" (+08'30")

Finish

(05:26:29)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 894 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2685 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'47")

1000 / 1000

2

08'53"

(15'44")

08'53" (+02'50")

1000 / 2000

3

06'48"

(22'32")

06'48" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'33"

(29'06")

06'33" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'50"

(35'57")

06'50" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站志工很熱情賽道硬硬的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.25 km

美津濃 Rider 20 累積 : 551.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	08'54"	00:15'23"
3	06'49"	00:22'12"
4	06'34"	00:28'46"
5	06'50"	00:35'36"
6	08'02"	00:43'38"
7	07'19"	00:50'57"
8	06'47"	00:57'44"
9	07'17"	01:05'01"
10	06'35"	01:11'36"
11	07'48"	01:19'24"
12	06'04"	01:25'28"
13	06'26"	01:31'54"
14	07'58"	01:39'52"
15	06'23"	01:46'15"
16	06'27"	01:52'42"
17	06'05"	01:58'47"
18	06'08"	02:04'55"
19	07'26"	02:12'21"
20	06'29"	02:18'50"
21	06'48"	02:25'38"
22	06'50"	02:32'28"
23	08'45"	02:41'13"
24	07'16"	02:48'29"
25	08'19"	02:56'48"
26	08'06"	03:04'54"
27	10'50"	03:15'44"
28	07'26"	03:23'10"
29	07'00"	03:30'10"
30	08'20"	03:38'30"
31	07'53"	03:46'23"
32	11'23"	03:57'46"
33	07'32"	04:05'18"
34	07'45"	04:13'03"
35	10'35"	04:23'38"
36	07'38"	04:31'16"
37	07'49"	04:39'05"
38	08'08"	04:47'13"
39	07'33"	04:54'46"
40	09'57"	05:04'43"
41	07'22"	05:12'05"
42	08'01"	05:20'06"
42.8	08'01"	05:26'09"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km