林漢龍 2019/12/08 訓練日誌

林漢龍高雄
ID 4812

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林漢龍

全馬 | 04:28:08 | 06:21/km | 第55馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:28:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:54'16" (+01'09")

10 km

(00:54'16")

00:28'41" (+03'06")

15 km

(01:20'22")

00:26'06" (+00'31")

00:53'07"

20 km

(01:47'23")

00:27'01" (+01'26")

25 km

(02:18'34")

00:31'11" (+05'36")

01:07'21" (+14'14")

30 km

(02:54'44")

00:36'10" (+10'35")

35 km

(03:29'19")

00:34'35" (+09'00")

01:10'42" (+17'35")

40 km

(04:05'26")

00:36'07" (+10'32")

Finish

(04:28:08)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 662 m - 地點: 台南曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2351 Cal - 總步數: 45906 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'05"

(15'05")

05'01"

3000 / 3000

171 / 115

18'15"

(33'20")

06'04" (+01'03")

3000 / 6001

171 / 95

15'52"

(49'12")

05'17" (+00'16")

3002 / 9003

171 / 110

16'27"

(01:05'39")

05'28" (+00'27")

3001 / 12004

177 / 102

15'50"

(01:21'29")

05'16" (+00'15")

3002 / 15006

175 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 對我而言，有點硬斗啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.19 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

KL, ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 和其他 8 人說推

留言

Emma Liu 會嗎？之前不是跑過了？

2019-12-08 15:57 ·

蔡秉軒下午好，運動愉快~
恭喜全馬比賽帥氣完賽👍

2019-12-08 16:07 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'07"	00:09'39"
3	05'12"	00:14'51"
4	04'54"	00:19'45"
5	05'50"	00:25'35"
6	07'15"	00:32'50"
7	05'20"	00:38'10"
8	04'59"	00:43'09"
9	05'25"	00:48'34"
10	05'42"	00:54'16"
11	05'43"	00:59'59"
12	04'49"	01:04'48"
13	05'00"	01:09'48"
14	05'14"	01:15'02"
15	05'20"	01:20'22"
16	05'12"	01:25'34"
17	05'01"	01:30'35"
18	05'23"	01:35'58"
19	06'04"	01:42'02"
20	05'21"	01:47'23"
21	06'28"	01:53'51"
22	05'33"	01:59'24"
23	06'22"	02:05'46"
24	06'26"	02:12'12"
25	06'22"	02:18'34"
26	07'10"	02:25'44"
27	08'49"	02:34'33"
28	06'28"	02:41'01"
29	06'23"	02:47'24"
30	07'20"	02:54'44"
31	06'51"	03:01'35"
32	08'16"	03:09'51"
33	06'02"	03:15'53"
34	06'20"	03:22'13"
35	07'06"	03:29'19"
36	07'04"	03:36'23"
37	07'15"	03:43'38"
38	06'15"	03:49'53"
39	07'14"	03:57'07"
40	08'19"	04:05'26"
41	07'59"	04:13'25"
42	08'09"	04:21'34"
42.1	48'53"	04:28'08"