HONG JIN-YONG 2019/12/01 訓練日誌

HONG JIN-YONG 新北市
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HONG JIN-YONG

恭喜破PB

半馬 | 01:49:21 | 05:10/km | 第30半馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:49:21
總名次	168 / 2168
分組名次	31 / 351
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+21'04")

01:23'15"

10 km

(01:23'15")

00:53'47" (+45'23")

15 km

(01:31'39")

00:08'24"

00:00'00"

Finish

(01:49:21)

日期: 2019-12-01 08:20 - 總爬升: 234 m - 地點: 台東達仁鄉安朔村 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'05")

1000 / 1000

05'23"

(11'18")

05'23" (+00'34")

1000 / 2000

06'03"

(17'21")

06'03" (+01'14")

1000 / 3000

06'02"

(23'23")

06'02" (+01'13")

1000 / 4000

06'02"

(29'26")

06'02" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬是半馬路線跑兩趟，太無聊！所以改報半馬！

賽後評分: 補給及寄物評價不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.28 km

母子鱷魚Y拖 40紅累積 : 21.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鍾泅利, 王裕彬和其他 8 人說推

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王裕彬恭喜完賽

2019-12-02 22:07 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'26"	00:11'19"
3	06'03"	00:17'22"
4	06'03"	00:23'25"
5	06'03"	00:29'28"
6	28'57"	00:58'25"
7	00'01"	00:58'26"
8	00'03"	00:58'29"
9	00'05"	00:58'34"
10	24'41"	01:23'15"
11	00'02"	01:23'17"
12	00'03"	01:23'20"
13	00'02"	01:23'22"
14	03'24"	01:26'46"
15	04'53"	01:31'39"
16	04'55"	01:36'34"
17	05'03"	01:41'37"
18	04'50"	01:46'27"
18.6	04'42"	01:49'23"