Jonathan 2014/06/28 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:54:51 | 05:33/km | 第8馬

2014彰化費茲洛馬拉松

官方成績
日期	2014-06-28
成績	03:54:51
總名次	30 / -
分組名次	28 / -
平均速度	05:33/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54"

00:50'17"

10 km

(00:50'17")

00:25'23" (+00'29")

15 km

(01:16'10")

00:25'53" (+00'59")

00:52'21" (+02'04")

20 km

(01:42'38")

00:26'28" (+01'34")

25 km

(02:10'44")

00:28'06" (+03'12")

00:56'05" (+05'48")

30 km

(02:38'43")

00:27'59" (+03'05")

35 km

(03:08'04")

00:29'21" (+04'27")

01:00'44" (+10'27")

40 km

(03:39'27")

00:31'23" (+06'29")

Finish

(03:54:51)

日期: 2014-06-28 05:59 - 地點: 費茲洛公園 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 30 - 卡路里: 3336 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'37"

(01'37")

05'05"

317 / 317

03:53'01"

(03:54'38")

05'29" (+00'24")

42389 / 42706

溪州馬(第8馬)
看!下次不敢了,真的會熱屬人,所以一開賽就順順的跑吧(速度其實也拉不上來),33K看時間約2:56,心想4小時應能跑完加上天氣好熱,後面里程就慢慢來,累了就停下來走一下,完賽時真的好累,這場比賽辦的還不錯,不管是沿途補給或賽後補給,準備的飲料.水果.食物都很充足,賽後領取完賽證明.紀念品.寄物袋等動線也很流暢,唯一要挑剔的就是天氣太熱,若能改到冬天辦就是1百分了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 219.54 km

ASICS 亞瑟士 TARTHERZEAL 2 累積 : 561.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nico, shadow (LDS超馬團) 和其他 75 人說推

留言

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劉仁釗哇！成績非常棒喔～尤其在如此炎熱的仲夏季節參賽，仍能Sub4完賽真的不容易，恭喜兄弟。

2014-07-06 03:14 ·

1 個人推

Jonathan 謝謝劉兄的稱讚

2014-07-06 08:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'54"	00:09'56"
3	04'59"	00:14'55"
4	05'00"	00:19'55"
5	04'59"	00:24'54"
6	05'11"	00:30'05"
7	05'00"	00:35'05"
8	05'12"	00:40'17"
9	04'57"	00:45'14"
10	05'03"	00:50'17"
11	05'23"	00:55'40"
12	05'05"	01:00'45"
13	05'20"	01:06'05"
14	05'03"	01:11'08"
15	05'02"	01:16'10"
16	05'37"	01:21'47"
17	05'12"	01:26'59"
18	04'39"	01:31'38"
19	05'38"	01:37'16"
20	05'22"	01:42'38"
21	05'43"	01:48'21"
22	05'37"	01:53'58"
23	05'22"	01:59'20"
24	06'04"	02:05'24"
25	05'20"	02:10'44"
26	05'27"	02:16'11"
27	06'00"	02:22'11"
28	05'16"	02:27'27"
29	05'57"	02:33'24"
30	05'19"	02:38'43"
31	05'25"	02:44'08"
32	06'21"	02:50'29"
33	05'22"	02:55'51"
34	06'44"	03:02'35"
35	05'29"	03:08'04"
36	05'20"	03:13'24"
37	07'25"	03:20'49"
38	05'50"	03:26'39"
39	06'27"	03:33'06"
40	06'21"	03:39'27"
41	05'38"	03:45'05"
42	05'53"	03:50'58"
42.5	06'56"	03:54'38"