阿奇拉（Akira） 2013/01/05 訓練日誌

阿奇拉（Akira）台中
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阿奇拉（Akira）

恭喜破PB

半馬 | 01:46:11 | 05:01/km | 第13半馬

2013 樹林RUN起來路跑賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	01:46:11
總名次	187 / 1480
分組名次	58 / 524
平均速度	05:01/km

官方證書

阿奇拉（Akira）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'34")

00:51'28" (+00'39")

10 km

(00:51'28")

00:25'46" (+00'38")

15 km

(01:16'36")

00:25'08"

00:50'49"

20 km

(01:42'17")

00:25'41" (+00'33")

Finish

(01:46:11)

日期: 2013-01-05 08:00 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

台中

阿奇拉（Akira）

留言

2013的初半馬~剛開始跑的時候雨不大，反而還沒有元旦那天早上冷，所以還把防風外套脫掉拿在手上。但是越跑身體越濕也越冷，算是有點小艱辛~

昨天晚上只有睡3個半小時，所以跑大約8Km就進入睡眠模式了，在最後1Km還因此撞到欄杆...= =

賽道是還好，不會很小條不好跑。不過因為下雨的關係，都灰濛濛的沒什麼風景，而且雖然賽道沒有重疊，但是有兩段很接近幾乎貼合在一起，我自己不是很喜歡這種重複的賽道~

沿路補給沒有什麼印象，好像有基本的水、運動飲料跟巧克力，算是中規中矩，不過終點沒有準備薑湯類的熱飲，算是有點小缺憾~不過完賽證書很快就拿到了，這點還不錯~

最後，工作人員辛苦了~下雨天也要服務我們這些跑者，再次感謝唷~

賽前宣言: 1:45:00完賽希望~

賽後評分: 最後來個熱飲就完美了，不過工作人員真是辛苦，給你們一個讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.60 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 1285.2 km

GPX 上傳 | 12 years ago

變裝跑者（忍者）, Alex Hsu 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'34"	00:10'13"
3	04'55"	00:15'08"
4	05'26"	00:20'34"
5	05'08"	00:25'42"
6	05'20"	00:31'02"
7	05'11"	00:36'13"
8	05'16"	00:41'29"
9	04'58"	00:46'27"
10	05'01"	00:51'28"
11	05'00"	00:56'28"
12	04'52"	01:01'20"
13	05'05"	01:06'25"
14	05'09"	01:11'34"
15	05'02"	01:16'36"
16	05'14"	01:21'50"
17	05'10"	01:27'00"
18	05'08"	01:32'08"
19	05'10"	01:37'18"
20	04'59"	01:42'17"
21.0	05'13"	01:47'22"