Rich 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:42:44 | 05:16/km | 第21馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:42:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+00'52")

00:51'02" (+00'46")

10 km

(00:51'02")

00:25'17" (+00'24")

15 km

(01:16'33")

00:25'31" (+00'38")

00:50'58" (+00'42")

20 km

(01:42'00")

00:25'27" (+00'34")

25 km

(02:07'23")

00:25'23" (+00'30")

00:50'16"

30 km

(02:32'16")

00:24'53"

35 km

(03:00'17")

00:28'01" (+03'08")

00:58'12" (+07'56")

40 km

(03:30'28")

00:30'11" (+05'18")

Finish

(03:42:44)

日期: 2019-03-10 06:00 - 天氣: 好大的風 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2008 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'21")

1000 / 1000

05'11"

(10'26")

05'11" (+00'17")

1000 / 2000

04'54"

(15'21")

04'54"

1000 / 3000

05'13"

(20'34")

05'13" (+00'19")

1000 / 4000

05'10"

(25'45")

05'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是一場沒睡覺的馬拉松
去程小逆風，本想說回程應該很好跑，無奈風向改變，回程又遇到大魔王（逆風）19K的高架生不如死，重演去年同樣的情況，心中OS什麼時候才能下高架～

賽前宣言: 來領10馬獎^_^

賽後評分: 好大的風～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.02 km

母子鱷魚 4代小藍累積 : 1389.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

David, 大齡剩女和其他 42 人說推

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台中阿森讚!狂风全馬順利完賽

2019-03-16 19:16 ·

1 個人推

David 恭喜完賽！

2019-03-20 11:10 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'11"	00:10'27"
3	04'55"	00:15'22"
4	05'13"	00:20'35"
5	05'10"	00:25'45"
6	05'11"	00:30'56"
7	05'02"	00:35'58"
8	04'58"	00:40'56"
9	04'58"	00:45'54"
10	05'08"	00:51'02"
11	04'59"	00:56'01"
12	05'00"	01:01'01"
13	05'12"	01:06'13"
14	05'06"	01:11'19"
15	05'14"	01:16'33"
16	05'08"	01:21'41"
17	04'59"	01:26'40"
18	05'15"	01:31'55"
19	05'03"	01:36'58"
20	05'02"	01:42'00"
21	04'56"	01:46'56"
22	05'11"	01:52'07"
23	05'04"	01:57'11"
24	04'57"	02:02'08"
25	05'15"	02:07'23"
26	05'08"	02:12'31"
27	04'55"	02:17'26"
28	04'59"	02:22'25"
29	04'56"	02:27'21"
30	04'55"	02:32'16"
31	05'35"	02:37'51"
32	05'31"	02:43'22"
33	05'26"	02:48'48"
34	05'49"	02:54'37"
35	05'40"	03:00'17"
36	06'11"	03:06'28"
37	06'13"	03:12'41"
38	05'48"	03:18'29"
39	05'59"	03:24'28"
40	06'00"	03:30'28"
41	05'41"	03:36'09"
42	05'12"	03:41'21"
42.3	04'22"	03:42'45"