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    sita(蚯蚓) 台北市
    ID 2560
    50 位追隨者
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    sita(蚯蚓) 
    23.0 km | 02:44:47 | 07:09/km | 第10半馬
    第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松
    官方成績
    日期2012-12-16
    成績02:44:47
    總名次486 / 877
    分組名次161 / 294
    平均速度07:09/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:30'57")
    00:30'57"01:06'27"
    10 km(01:06'27")
    00:35'30" (+04'33")
    15 km(01:43'07")
    00:36'40" (+05'43")01:15'04" (+08'37")
    20 km(02:21'31")
    00:38'24" (+07'27")
    Finish(02:44:47)

    日期: 2012-12-16 06:29 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1552 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
    台北市
    sita(蚯蚓)
    · 留言

    早耳聞草山月世界這場賽事很硬,所以出發後一直維持著穩定的速度前進。4K左右一個超級大下坡,能想像回來時這裡肯定是個大難關。之後的路段有上有下,幸好氣溫沒有飆高,跑起來很舒服,雖然速度不快,但這樣的配速我覺得挺不錯的,到了折返點身體依舊很輕鬆。

    回到第二補給站時狀況來了,現場提供了加冰塊的黑松沙士,一時忍不住喝了兩杯,當下覺得好爽!然而再起動時就知道慘了,胃好像縮了起來,幾乎跑不起來,只能緩緩地前進,一直到把氣嗝出來才漸漸可以加速,跑沒多遠,左臀似乎有疑似抽筋的感覺,這是前所未發生過的,總之,沙士灌下去什麼都不對了。

    後悔也來不及,當作個經驗吧,以後路跑中切記不要喝有氣的飲料。

    沒多久小腿抽筋的情況來湊熱鬧,幸好第一時間被小腿套鎮壓住了,如此一來速度更不可能回到原來的配速,仔細想想,七月和十月兩場純山路的半馬(陽明山路跑及貓空路跑),好像都有抽筋的現象發生,是練得不夠嗎,還是預防機制不夠?這次知道路線會上上下下,已經刻意配速(下坡絕對不衝),補給站都會吃香蕉配鹽巴,但還是抽了,備戰櫻花馬要特別注意一下。

    回到4K時的大陡坡,試著改變施力點,順利地一路不停跑上來,反倒是最後沒那麼陡的3K出現幾次抽筋,再次感謝小腿套的功效,僅限在表層肌肉,放慢速度就行了。

    晶片紀錄時間是2小時44分47秒,算是維持水準。

    抵達終點後接到matina的電話,好久不見了,我一直很好奇她先生是誰,她說我們應該有在球場見過面,果然很眼熟。託他們的福,載我直赴高鐵站,13:00就回到台北了!

    另外這次住在台南簡單旅宿也是很美好的經驗,民宿主人吳小姐有參加半馬,來的時候是搭她的便車,台南真是個有人情味的好地方。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 171.49 km MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 1808.5 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    程偉修, sungwu 和其他 6 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'36"00:06'36"
    205'50"00:12'26"
    305'49"00:18'15"
    406'03"00:24'18"
    506'39"00:30'57"
    607'08"00:38'05"
    706'32"00:44'37"
    807'56"00:52'33"
    906'55"00:59'28"
    1006'59"01:06'27"
    1107'35"01:14'02"
    1208'45"01:22'47"
    1306'31"01:29'18"
    1406'48"01:36'06"
    1507'01"01:43'07"
    1607'42"01:50'49"
    1707'25"01:58'14"
    1806'45"02:04'59"
    1907'19"02:12'18"
    2009'13"02:21'31"
    2107'43"02:29'14"
    2207'54"02:37'08"
    2307'11"02:44'19"
    23.218'37"02:48'40"

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