胡瑋翰 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

胡瑋翰新竹
ID 6928

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恭喜破PB

半馬 | 01:30:29 | 04:17/km | 第5半馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	01:30:29
總名次	25 / -
分組名次	4 / -
平均速度	04:17/km

官方證書

胡瑋翰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54"

00:42'18"

10 km

(00:42'18")

00:21'24" (+00'30")

15 km

(01:04'30")

00:22'12" (+01'18")

00:45'27" (+03'09")

20 km

(01:27'45")

00:23'15" (+02'21")

Finish

(01:30:29)

日期: 2014-04-20 08:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

新竹

胡瑋翰

·

在計畫裡的豐原葫蘆墩半馬，凌晨三時半就出發，到了現場停車及整裝好後倒數十分鐘就開賽，根本無法好好熱身。但鳴槍開始還是忍不住燃燒小宇宙前10K 42分，想說撐多久是多久，隨著日頭漸出肌力不足只能維持4’30上下到終點。晶片成績:1:30”29 。
這組前幾名高手晉升總排名，從第八升到第四，幸運。

賽後評分: 比賽氣氛熱烈起終點配置良好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 70.43 km

GPX 上傳 | 11 years ago

江小豪, 毛利人和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'14"	00:08'21"
3	04'18"	00:12'39"
4	04'08"	00:16'47"
5	04'07"	00:20'54"
6	04'04"	00:24'58"
7	04'08"	00:29'06"
8	04'21"	00:33'27"
9	04'20"	00:37'47"
10	04'31"	00:42'18"
11	04'23"	00:46'41"
12	04'32"	00:51'13"
13	04'23"	00:55'36"
14	04'18"	00:59'54"
15	04'36"	01:04'30"
16	04'34"	01:09'04"
17	04'53"	01:13'57"
18	04'24"	01:18'21"
19	04'50"	01:23'11"
20	04'34"	01:27'45"
20.7	04'00"	01:30'31"

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