小夫-張 2014/04/20 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 04:23:09 | 06:14/km | 第11馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:23:09
總名次	461 / -
分組名次	144 / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+01'37")

00:56'05" (+00'42")

10 km

(00:56'05")

00:27'14"

15 km

(01:23'41")

00:27'36" (+00'22")

00:55'23"

20 km

(01:51'28")

00:27'47" (+00'33")

25 km

(02:23'30")

00:32'02" (+04'48")

01:03'00" (+07'37")

30 km

(02:54'28")

00:30'58" (+03'44")

35 km

(03:30'50")

00:36'22" (+09'08")

01:14'14" (+18'51")

40 km

(04:08'42")

00:37'52" (+10'38")

Finish

(04:23:09)

日期: 2014-04-20 06:04 - 總爬升: 211 m - 地點: 豐原葫蘆墩國小 - 天氣: 熱........好熱!! - 平均心率: 127 - 卡路里: 4000 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

我又爆掉了,前一晚沒有睡覺,左小腿拉傷,天氣太熱........都不是理由,訓練不足才是真的!
這一陣子都沒練LSD,又一次印證了一件事,訓練的效果會完全反映在馬場上,接下來還有風櫃嘴等著我,天哪!又是爬坡馬,當初幹嘛報這場啦~

賽前宣言: 每月一跑計劃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

樓小宏, Milko 和其他 22 人說推

留言

觀看另 6 則留言

小夫-張謝謝lc兄~
也祝您越跑越健康!!

2014-04-22 00:31 ·

小夫-張謝謝胖牛兄,天氣真的好熱,除了路程外,天候也是一項挑戰,繼續努力了,也祝您越跑越快樂阿~

2014-04-22 00:35 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'46"	00:12'10"
3	06'02"	00:18'12"
4	05'18"	00:23'30"
5	05'21"	00:28'51"
6	05'22"	00:34'13"
7	05'22"	00:39'35"
8	05'38"	00:45'13"
9	05'20"	00:50'33"
10	05'32"	00:56'05"
11	05'21"	01:01'26"
12	05'33"	01:06'59"
13	05'31"	01:12'30"
14	05'34"	01:18'04"
15	05'37"	01:23'41"
16	05'38"	01:29'19"
17	05'27"	01:34'46"
18	05'26"	01:40'12"
19	05'46"	01:45'58"
20	05'30"	01:51'28"
21	05'53"	01:57'21"
22	05'59"	02:03'20"
23	05'53"	02:09'13"
24	06'03"	02:15'16"
25	08'14"	02:23'30"
26	06'09"	02:29'39"
27	06'27"	02:36'06"
28	05'57"	02:42'03"
29	06'20"	02:48'23"
30	06'05"	02:54'28"
31	05'57"	03:00'25"
32	07'32"	03:07'57"
33	07'09"	03:15'06"
34	08'37"	03:23'43"
35	07'07"	03:30'50"
36	07'53"	03:38'43"
37	07'06"	03:45'49"
38	09'00"	03:54'49"
39	07'39"	04:02'28"
40	06'14"	04:08'42"
41	07'35"	04:16'17"
42	06'24"	04:22'41"
42.1	07'42"	04:23'12"