邱相銘 2018/11/04 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

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邱相銘

全馬 | 03:43:07 | 05:17/km | 第23馬

2018 第一屆屏東馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:43:07
總名次	35 / 590
分組名次	12 / 176
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'12" (+00'15")

15 km

(01:15'23")

00:25'14" (+00'17")

00:50'55" (+00'46")

20 km

(01:41'04")

00:25'41" (+00'44")

25 km

(02:06'29")

00:25'25" (+00'28")

00:52'48" (+02'39")

30 km

(02:33'52")

00:27'23" (+02'26")

35 km

(03:02'40")

00:28'48" (+03'51")

01:00'34" (+10'25")

40 km

(03:34'26")

00:31'46" (+06'49")

Finish

(03:43:07)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 729 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'18")

1000 / 1000

04'57"

(10'03")

04'57" (+00'10")

1000 / 2000

04'47"

(14'50")

04'47"

1000 / 3000

05'01"

(19'51")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

05'05"

(24'57")

05'05" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱相銘

留言

練習不夠，30k後就開使抽筋，啟動步兵模式

賽前宣言: ..

賽後評分: 路線不錯，補給，交管都很ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.92 km

saucony k7 累積 : 1689.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳柏佑, 林建誠和其他 16 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-11-04 22:07 ·

1 個人推

林建誠恭喜完賽

2018-11-08 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'58"	00:10'03"
3	04'47"	00:14'50"
4	05'02"	00:19'52"
5	05'05"	00:24'57"
6	05'14"	00:30'11"
7	04'56"	00:35'07"
8	04'51"	00:39'58"
9	04'57"	00:44'55"
10	05'14"	00:50'09"
11	04'57"	00:55'06"
12	05'02"	01:00'08"
13	05'09"	01:05'17"
14	04'57"	01:10'14"
15	05'09"	01:15'23"
16	05'13"	01:20'36"
17	05'05"	01:25'41"
18	05'30"	01:31'11"
19	04'53"	01:36'04"
20	05'00"	01:41'04"
21	05'04"	01:46'08"
22	04'57"	01:51'05"
23	05'18"	01:56'23"
24	05'19"	02:01'42"
25	04'47"	02:06'29"
26	06'07"	02:12'36"
27	04'57"	02:17'33"
28	05'25"	02:22'58"
29	05'04"	02:28'02"
30	05'50"	02:33'52"
31	05'21"	02:39'13"
32	05'51"	02:45'04"
33	05'20"	02:50'24"
34	05'25"	02:55'49"
35	06'51"	03:02'40"
36	05'40"	03:08'20"
37	07'18"	03:15'38"
38	06'01"	03:21'39"
39	06'16"	03:27'55"
40	06'31"	03:34'26"
41	05'39"	03:40'05"
41.6	05'10"	03:43'06"