黃一洲 2012/11/18 訓練日誌

黃一洲高雄
ID 1573

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黃一洲

全馬 | 04:23:04 | 06:14/km | 第4馬

2012 屏東馬拉松

官方成績
日期	2012-11-18
成績	04:23:04
總名次	580 / -
分組名次	166 / -
平均速度	06:14/km

官方證書

黃一洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'17")

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'30" (+00'37")

15 km

(01:12'33")

00:23'53"

00:49'32" (+00'52")

20 km

(01:38'12")

00:25'39" (+01'46")

25 km

(02:09'16")

00:31'04" (+07'11")

01:07'02" (+18'22")

30 km

(02:45'14")

00:35'58" (+12'05")

35 km

(03:21'47")

00:36'33" (+12'40")

01:14'47" (+26'07")

40 km

(04:00'01")

00:38'14" (+14'21")

Finish

(04:23:04)

日期: 2012-11-18 08:00 - 總爬升: 279 m - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 100%

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20121118-42.195/3545.9 k
2012 屏東馬拉松
20121118 07:00 (全馬 / 04:22:51 / Pace: 06:05/km)
卡路里: 2437 Cal 溫度: 21 °C 濕度: 100%

11月累積里程 : 124.59 km
Brooks LAUNCH 累積 : 415.5 km
最高時速:14.6
20110907~累積總里程:3545.9 k
老婆全程單車陪跑

第四馬
出發沒多久遇上林大哥，
以5分速跟跑。
20K左右有一處小彎道，
左腳踩下，直覺一陣酸軟由腳踝傳來~
完了!
又是艱辛難熬的一馬><.
這月跑量82K，明顯不足，
20K應該算是極限了，
無法承受之重，弱點因此引爆<3‧
酸痛不只讓腳難以跨步，
連帶上半身也緊繃，
體力耗損更劇。
還是吃吃喝喝玩馬吧!

11月累積里程 : 124.59 km

Brooks LAUNCH 累積 : 1887.4 km

GPX 上傳 | 12 years ago

良川, L005253 和其他 57 人說推

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pico 受傷還跑這麼快保重啊

2012-11-22 07:09 ·

黃一洲多謝大家^_^.

2012-11-22 14:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'43"	00:09'43"
3	04'49"	00:14'32"
4	04'50"	00:19'22"
5	04'48"	00:24'10"
6	04'48"	00:28'58"
7	04'52"	00:33'50"
8	04'51"	00:38'41"
9	04'53"	00:43'34"
10	05'06"	00:48'40"
11	05'12"	00:53'52"
12	05'02"	00:58'54"
13	04'34"	01:03'28"
14	04'40"	01:08'08"
15	04'25"	01:12'33"
16	04'47"	01:17'20"
17	04'47"	01:22'07"
18	05'00"	01:27'07"
19	05'30"	01:32'37"
20	05'35"	01:38'12"
21	05'36"	01:43'48"
22	05'47"	01:49'35"
23	05'59"	01:55'34"
24	07'00"	02:02'34"
25	06'42"	02:09'16"
26	06'14"	02:15'30"
27	06'41"	02:22'11"
28	06'25"	02:28'36"
29	06'49"	02:35'25"
30	09'49"	02:45'14"
31	07'01"	02:52'15"
32	07'04"	02:59'19"
33	07'40"	03:06'59"
34	07'06"	03:14'05"
35	07'42"	03:21'47"
36	08'08"	03:29'55"
37	07'09"	03:37'04"
38	08'38"	03:45'42"
39	07'03"	03:52'45"
40	07'16"	04:00'01"
41	07'41"	04:07'42"
42	06'53"	04:14'35"
43	07'04"	04:21'39"
43.2	06'17"	04:22'51"