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    DavidWei 基隆
    ID 3084
    3 位追隨者
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    DavidWei 
    半馬 | 02:13:07 | 06:18/km | 第12半馬
    臺北市『2012 健康活力,運動臺北』貓空路跑
    官方成績
    日期2012-10-28
    成績02:13:07
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:18/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:35'00")
    00:35'00" (+06'41")01:09'20" (+10'53")
    10 km(01:09'20")
    00:34'20" (+06'01")
    15 km(01:39'28")
    00:30'08" (+01'49")00:58'27"
    20 km(02:07'47")
    00:28'19"
    Finish(02:13:07)

    日期: 2012-10-28 07:30 - 總爬升: 582 m - 地點: 木柵政治大學 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%
    基隆
    DavidWei
    · 留言

    貓空路跑是我和Roger今年所規劃路跑活動中, 屬於爬山路線(樂活風櫃嘴口, 陽明山, 基隆五分山, 貓空), 所必須要參加的賽事, 這也是為了模擬明年即將參加的一場賽事而做的準備, 藉此來了解自己對於跑山路線的耐力的程度.

    貓空路跑是一場硬賽, 先是繞著政大校園往外跑, 本以為應是緩緩上坡, 沒想到跑到後校園頂點後又來個急下坡到低處, 然後才往山上攻. 上沖下洗有如雲霄飛車般的路段, 剛起跑即對我們跑者來個下馬威, 此時已有心裡準備, 今天的路況不會很好跑了.尤其想到回程再通過這段時, 體力應已差不多消耗殆盡, 勢必難行. 此後, 一路的往上攻, 坡度高, 難度自然的不在話下, 隨著我們愈跑愈高, 北二高已慢慢的出現在我們的腳下, 我們愈跑愈遠, 會場也己不知在何方了, 我們和101大樓比高. 和競賽跑友比遠, 只不過現在的我早已是氣喘如牛, 也顧不得身旁的美景了. 只能汗流浹背的往前跑去. 大約是過了6K後, 路況才算是比較平坦. 一些網路流傳的休憩茶店開始出現在這之後的路段, 一直到了貓纜站, 這時我才對這附近的路線有比較清楚的方向感. 記得前些日子才和家人初次坐貓纜上來, 弄不清楚這地方的去向. 更不用說想要按圖索驥找美食來吃了.

    我繼續往山裡跑去, 折返點和Roger交錯, 回程時就一路的往山下跑去. 跑山的好處就是回程時均屬下坡路線, 對跑者來說是比較沒有負擔的, 通常只要順著下坡慣性的速度前進即可, 自然就會回到終點了. 這時較有時間欣賞美景, 遠眺101大樓, 遠處的貓纜也開始在山與山之間移動, 大台北的遠景映在眼前. 一直回到之前提到的政大後校園上坡路段, 此時, 我己無體力往上跑了, 只能步行. 花了4分鐘吧, 走到了頂點, 最後的下坡就一直跑回終點, 總共花了2小時13分左右. 這場賽事以400元報名費用, 有衣服, 晶片, 紀念奬牌, 2瓶水, 充足的水站. 算是CP值頗高, 只是最後領成績部分有點亂, 基本上算是辦得很好的一場比賽, 路線很挑戰性. 值得以後再來參加. 對我而言, 今年的四次跑山路線, 毎一次都在進步當中. 跑山路線算是在練功, 距離明年目標賽事, 還有時間來調整體力. 接下來到年底的幾場半程都是平地路線, 有機會再來創造個人的PB.

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區107~13065~79%
    2:M馬拉松配速區130~14679~89%
    3:T乳酸耐力區146~15189~92%
    4:A無氧耐力區151~16092~97.5%
    5:I最大耗氧區160~16597.5~100%
    最大心率為165 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 63.29 km New Balance 1770 累積 : 1690.2 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    肥滋滋(態度雖不能決定一切,卻可能影響你的一生), 謝小燕 和其他 4 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'53"00:05'53"
    206'04"00:11'57"
    306'54"00:18'51"
    407'41"00:26'32"
    508'28"00:35'00"
    607'18"00:42'18"
    706'49"00:49'07"
    806'16"00:55'23"
    907'18"01:02'41"
    1006'39"01:09'20"
    1106'08"01:15'28"
    1205'49"01:21'17"
    1305'55"01:27'12"
    1406'08"01:33'20"
    1506'08"01:39'28"
    1606'06"01:45'34"
    1704'56"01:50'30"
    1805'10"01:55'40"
    1905'15"02:00'55"
    2006'52"02:07'47"
    2105'24"02:13'11"
    21.0270'50"02:15'47"

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