國進(挖洞大隊) 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

國進(挖洞大隊) 彰化
ID 56146

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國進(挖洞大隊)

半馬 | 01:37:05 | 04:36/km | 第10半馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	01:37:05
總名次	- / 40
分組名次	- / 17
平均速度	04:36/km

官方證書

國進(挖洞大隊)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+00'17")

00:45'40" (+00'55")

10 km

(00:45'40")

00:23'36" (+01'49")

15 km

(01:08'38")

00:22'58" (+01'11")

00:44'45"

20 km

(01:30'25")

00:21'47"

Finish

(01:37:05)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1796 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

有生以來第一次進分組，獲得5個可愛的杯子，原來水庫通常是山路，筆記起來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 286.76 km

XT 上傳 | 11 years ago

林長億, 王同安和其他 32 人說推

·

觀看另 9 則留言

Cammy 啥? 國進竟然沒有跑全馬?!!

2014-01-21 00:18 ·

國進(挖洞大隊) cammy姐:上次看完妳試跑心得，心想好理加在沒報全馬，果然半馬跑完二腳鐵腿ing。

2014-01-21 10:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'33"	00:08'47"
3	04'29"	00:13'16"
4	04'45"	00:18'01"
5	04'03"	00:22'04"
6	04'36"	00:26'40"
7	04'15"	00:30'55"
8	04'45"	00:35'40"
9	04'52"	00:40'32"
10	05'08"	00:45'40"
11	05'21"	00:51'01"
12	04'36"	00:55'37"
13	04'31"	01:00'08"
14	04'28"	01:04'36"
15	04'02"	01:08'38"
16	04'21"	01:12'59"
17	04'27"	01:17'26"
18	04'11"	01:21'37"
19	04'20"	01:25'57"
20	04'28"	01:30'25"
21	04'25"	01:34'50"
21.4	06'30"	01:37'21"

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