徐裕能 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 05:16:56 | 07:30/km | 第41馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:16:56
總名次	350 / 1005
分組名次	124 / 286
平均速度	07:30/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'06")

00:39'06" (+07'31")

01:20'11" (+15'44")

10 km

(01:20'11")

00:41'05" (+09'30")

15 km

(01:53'03")

00:32'52" (+01'17")

01:04'27"

20 km

(02:24'38")

00:31'35"

25 km

(03:00'30")

00:35'52" (+04'17")

01:17'03" (+12'36")

30 km

(03:41'41")

00:41'11" (+09'36")

35 km

(04:19'34")

00:37'53" (+06'18")

01:14'11" (+09'44")

40 km

(04:55'52")

00:36'18" (+04'43")

Finish

(05:16:56)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 809 m - 地點: 南投埔里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'08")

06'06" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'31"

(18'40")

06'31" (+01'16")

1000 / 3000

4

07'45"

(26'25")

07'45" (+02'30")

1000 / 4000

5

12'40"

(39'06")

12'40" (+07'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 熱情歡樂跑埔里

賽後評分: 補給豐富澎湃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.93 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐明鋒, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

劉宸榮恭喜團長完賽唷~

2018-03-11 20:23 ·

1 個人推

tien yu 恭喜完賽！

2018-03-11 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'07"	00:12'09"
3	06'31"	00:18'40"
4	07'45"	00:26'25"
5	12'41"	00:39'06"
6	13'06"	00:52'12"
7	10'14"	01:02'26"
8	05'33"	01:07'59"
9	05'53"	01:13'52"
10	06'19"	01:20'11"
11	07'27"	01:27'38"
12	06'16"	01:33'54"
13	05'45"	01:39'39"
14	05'51"	01:45'30"
15	07'33"	01:53'03"
16	06'41"	01:59'44"
17	06'10"	02:05'54"
18	05'15"	02:11'09"
19	07'32"	02:18'41"
20	05'57"	02:24'38"
21	05'39"	02:30'17"
22	09'40"	02:39'57"
23	06'08"	02:46'05"
24	06'49"	02:52'54"
25	07'36"	03:00'30"
26	12'08"	03:12'38"
27	06'56"	03:19'34"
28	06'53"	03:26'27"
29	08'41"	03:35'08"
30	06'33"	03:41'41"
31	06'41"	03:48'22"
32	08'03"	03:56'25"
33	08'08"	04:04'33"
34	06'57"	04:11'30"
35	08'04"	04:19'34"
36	07'02"	04:26'36"
37	07'55"	04:34'31"
38	06'41"	04:41'12"
39	07'37"	04:48'49"
40	07'03"	04:55'52"
41	08'11"	05:04'03"
42	08'16"	05:12'19"
42.2	06'36"	05:13'44"

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