郭紘綸 2014/01/04 訓練日誌

郭紘綸新竹
ID 5598

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郭紘綸

全馬 | 04:07:18 | 05:51/km | 第17馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:07:18
總名次	192 / 1744
分組名次	34 / 273
平均速度	05:51/km

官方證書

郭紘綸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'19")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'30"

15 km

(01:17'41")

00:26'22" (+00'52")

00:56'11" (+04'52")

20 km

(01:47'30")

00:29'49" (+04'19")

25 km

(02:19'15")

00:31'45" (+06'15")

01:02'49" (+11'30")

30 km

(02:50'19")

00:31'04" (+05'34")

35 km

(03:21'31")

00:31'12" (+05'42")

01:01'30" (+10'11")

40 km

(03:51'49")

00:30'18" (+04'48")

Finish

(04:07:18)

日期: 2014-01-04 10:02 - 總爬升: 858 m - 地點: 南投泰雅 - 天氣: 14 deg C - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

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後面5k好想睡覺，前一日沒睡好，第一次覺得力量使不上來，後面想，反正進不了sub 4，就慢慢跑了，以後一定要早點睡。

賽前宣言: 2nd!

1月累積里程 : 315.75 km

ASICS SORTIEMAGIC 累積 : 437.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

何凱云, 韋伶🇹🇼 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-01-06 12:55 ·

王家康恭喜順利完賽！

2014-01-21 14:56 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'14"	00:11'12"
3	04'46"	00:15'58"
4	04'43"	00:20'41"
5	05'08"	00:25'49"
6	05'05"	00:30'54"
7	05'09"	00:36'03"
8	04'57"	00:41'00"
9	05'21"	00:46'21"
10	04'58"	00:51'19"
11	04'49"	00:56'08"
12	05'29"	01:01'37"
13	04'55"	01:06'32"
14	05'38"	01:12'10"
15	05'31"	01:17'41"
16	05'34"	01:23'15"
17	06'04"	01:29'19"
18	06'17"	01:35'36"
19	05'03"	01:40'39"
20	06'51"	01:47'30"
21	05'29"	01:52'59"
22	06'16"	01:59'15"
23	05'59"	02:05'14"
24	07'06"	02:12'20"
25	06'55"	02:19'15"
26	07'57"	02:27'12"
27	06'52"	02:34'04"
28	05'28"	02:39'32"
29	04'59"	02:44'31"
30	05'48"	02:50'19"
31	05'37"	02:55'56"
32	06'14"	03:02'10"
33	05'49"	03:07'59"
34	06'54"	03:14'53"
35	06'38"	03:21'31"
36	05'40"	03:27'11"
37	05'56"	03:33'07"
38	06'04"	03:39'11"
39	06'24"	03:45'35"
40	06'14"	03:51'49"
41	05'55"	03:57'44"
42	06'50"	04:04'34"
42.6	19'37"	04:17'04"