Li Ting Hsiu 2014/01/04 訓練日誌

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Li Ting Hsiu

全馬 | 04:35:34 | 06:31/km | 第18馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:35:34
總名次	407 / 1744
分組名次	15 / 87
平均速度	06:31/km

官方證書

Li Ting Hsiu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+01'06")

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:27'19"

15 km

(01:25'26")

00:29'42" (+02'23")

01:03'47" (+08'03")

20 km

(01:59'31")

00:34'05" (+06'46")

25 km

(02:41'34")

00:42'03" (+14'44")

01:14'38" (+18'54")

30 km

(03:14'09")

00:32'35" (+05'16")

35 km

(03:44'12")

00:30'03" (+02'44")

00:57'51" (+02'07")

40 km

(04:12'00")

00:27'48" (+00'29")

Finish

(04:35:34)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 664 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

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賽前宣言: 考慮中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.06 km

New Balance M1260 累積 : 304.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

lily大美女, 曾少均和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'41"	00:12'42"
3	05'11"	00:17'53"
4	05'11"	00:23'04"
5	05'21"	00:28'25"
6	05'37"	00:34'02"
7	05'35"	00:39'37"
8	05'12"	00:44'49"
9	05'42"	00:50'31"
10	05'13"	00:55'44"
11	05'09"	01:00'53"
12	06'35"	01:07'28"
13	05'37"	01:13'05"
14	05'57"	01:19'02"
15	06'24"	01:25'26"
16	05'47"	01:31'13"
17	07'01"	01:38'14"
18	06'12"	01:44'26"
19	05'47"	01:50'13"
20	09'18"	01:59'31"
21	07'08"	02:06'39"
22	07'31"	02:14'10"
23	07'25"	02:21'35"
24	10'45"	02:32'20"
25	09'14"	02:41'34"
26	10'03"	02:51'37"
27	08'13"	02:59'50"
28	04'49"	03:04'39"
29	04'28"	03:09'07"
30	05'02"	03:14'09"
31	03'34"	03:17'43"
32	05'50"	03:23'33"
33	06'37"	03:30'10"
34	06'00"	03:36'10"
35	08'02"	03:44'12"
36	05'13"	03:49'25"
37	05'42"	03:55'07"
38	05'15"	04:00'22"
39	05'13"	04:05'35"
40	06'25"	04:12'00"
41	06'42"	04:18'42"
42	07'29"	04:26'11"
43	07'55"	04:34'06"
43.3	09'14"	04:36'41"