曾立中 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
ID 112214

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全馬 | 04:38:50 | 06:36/km | 第27馬

第33回NAHAマラソン

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:38:50
總名次	3270 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

官方證書

曾立中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:29'30" (+02'12")

15 km

(01:25'53")

00:29'05" (+01'47")

00:59'53" (+03'05")

20 km

(01:56'41")

00:30'48" (+03'30")

25 km

(02:29'04")

00:32'23" (+05'05")

01:13'17" (+16'29")

30 km

(03:09'58")

00:40'54" (+13'36")

35 km

(03:45'40")

00:35'42" (+08'24")

01:11'39" (+14'51")

40 km

(04:21'37")

00:35'57" (+08'39")

Finish

(04:38:50)

日期: 2017-12-03 07:00 - 總爬升: 252 m - 地點: 琉球那霸市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3651 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'18"

(00'18")

08'35"

34 / 34

2

04:38'54"

(04:39'12")

06'29"

42919 / 42954

宜蘭

曾立中

·

賽前宣言: 重點賽事!~

賽後評分: 太棒了!~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.37 km

母子鱷魚 BN-68淺藍累積 : 255.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

林文晴-RUN希望, 何惠姬和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

@張小弟@ 凱旋歸國了！

2017-12-06 21:33 ·

1 個人推

曾立中原本預計畫6:14,關門前回來!結果還是被他的21K和34K關門時間嚇到了！

2017-12-06 21:43 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'27"	00:11'08"
3	05'14"	00:16'22"
4	05'26"	00:21'48"
5	05'30"	00:27'18"
6	06'04"	00:33'22"
7	05'46"	00:39'08"
8	06'16"	00:45'24"
9	05'40"	00:51'04"
10	05'44"	00:56'48"
11	05'46"	01:02'34"
12	06'03"	01:08'37"
13	05'45"	01:14'22"
14	05'39"	01:20'01"
15	05'52"	01:25'53"
16	05'52"	01:31'45"
17	05'36"	01:37'21"
18	05'43"	01:43'04"
19	06'15"	01:49'19"
20	07'22"	01:56'41"
21	06'09"	02:02'50"
22	05'40"	02:08'30"
23	06'54"	02:15'24"
24	06'48"	02:22'12"
25	06'52"	02:29'04"
26	08'05"	02:37'09"
27	07'27"	02:44'36"
28	06'19"	02:50'55"
29	07'25"	02:58'20"
30	11'38"	03:09'58"
31	06'30"	03:16'28"
32	06'50"	03:23'18"
33	07'24"	03:30'42"
34	07'39"	03:38'21"
35	07'19"	03:45'40"
36	07'09"	03:52'49"
37	07'48"	04:00'37"
38	06'59"	04:07'36"
39	06'20"	04:13'56"
40	07'41"	04:21'37"
41	06'12"	04:27'49"
42	05'50"	04:33'39"
42.7	08'26"	04:39'12"

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